Рецепт Вареники.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники.

Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная	150 г
Кефир 1% жирности	100 г
Стевия [Fit Parad]	4 г
Пищевая сода	1.5 г
Вишня	104 г
Манная крупа	10 г
Стевия [Fit Parad]	7 г

Способ приготовления

Https://1000.menu/cooking/16951-vareniki-na-paru-v-multivarke https://kylinariya-ru.turbopages.org/kylinariya.ru/s/vareniki-s-vishney/ https://eda.ru/recepty/vypechka-deserty/vareniki-s-vishnej-po-domashnemu-32180 Для ягодной начинки лучше всего подойдёт тесто на кефире. Но нужно ли добавлять яйцо?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.2 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.3%	1288 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	0.9%	6222 г
Углеводы	36.4 г	219 г	16.6%	9.1%	602 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.3%	4371 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.273 мг	1.5 мг	18.2%	10%	549 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	7.6%	717 г
Витамин В4, холин	29.03 мг	500 мг	5.8%	3.2%	1722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	2.5%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.8%	1980 г
Витамин В9, фолаты	15.128 мкг	400 мкг	3.8%	2.1%	2644 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	2.9%	1907 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.786 мг	15 мг	5.2%	2.9%	1908 г
Витамин Н, биотин	1.918 мкг	50 мкг	3.8%	2.1%	2607 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8029 мг	20 мг	9%	4.9%	1109 г
Ниацин	1.576 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.3 мг	2500 мг	7.1%	3.9%	1418 г
Кальций, Ca	54.34 мг	1000 мг	5.4%	3%	1840 г
Кремний, Si	14.272 мг	30 мг	47.6%	26.1%	210 г
Магний, Mg	19.37 мг	400 мг	4.8%	2.6%	2065 г
Натрий, Na	140.87 мг	1300 мг	10.8%	5.9%	923 г
Сера, S	43.11 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2320 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	5.2%	1067 г
Хлор, Cl	40.7 мг	2300 мг	1.8%	1%	5651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	518.6 мкг	~
Бор, B	55.6 мкг	~
Ванадий, V	49.65 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	2.3%	2466 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	1.4%	3886 г
Кобальт, Co	1.983 мкг	10 мкг	19.8%	10.9%	504 г
Литий, Li	0.904 мкг	~
Марганец, Mn	0.2861 мг	2 мг	14.3%	7.8%	699 г
Медь, Cu	79.13 мкг	1000 мкг	7.9%	4.3%	1264 г
Молибден, Mo	8.116 мкг	70 мкг	11.6%	6.4%	862 г
Никель, Ni	5.812 мкг	~
Олово, Sn	6.7 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	2.93 мкг	55 мкг	5.3%	2.9%	1877 г
Стронций, Sr	6.71 мкг	~
Титан, Ti	5.04 мкг	~
Фтор, F	19.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20141 г
Хром, Cr	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	4.1%	1359 г
Цинк, Zn	0.4826 мг	12 мг	4%	2.2%	2487 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.885 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.087 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%

Энергетическая ценность Вареники. составляет 182,2 кКал.

Порция = 173 гр (315.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	36.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ.

Вареники. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,2 %, витамином B2 - 13,9 %, кремнием - 47,6 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 14,3 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Вареники.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники., калорийность 182,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе