Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свино-куриный | 216 г |
Лук репчатый | 88 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Сыр Легкий [Austaler] | 56 г |
Яйцо перепелиное | 94 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 15.7% | 400 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.1% | 691 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.2% | 765 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.176 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 14.8% | 424 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7% | 905 г |
Витамин В4, холин | 141.44 мг | 500 мг | 28.3% | 17.8% | 354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 7.7% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.5% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 5.021 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7967 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 13% | 482 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2933 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.177 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4248 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4441 мг | 20 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.16 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1571 г |
Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3934 г |
Кремний, Si | 1.14 мг | 30 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2278 г |
Натрий, Na | 238.71 мг | 1300 мг | 18.4% | 11.5% | 545 г |
Сера, S | 94.6 мг | 1000 мг | 9.5% | 6% | 1057 г |
Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 9.2% | 685 г |
Хлор, Cl | 361.27 мг | 2300 мг | 15.7% | 9.8% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7109 г |
Кобальт, Co | 6.355 мкг | 10 мкг | 63.6% | 39.9% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
Медь, Cu | 74.52 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.7% | 1342 г |
Молибден, Mo | 3.865 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1811 г |
Никель, Ni | 3.341 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.044 мкг | 55 мкг | 14.6% | 9.2% | 684 г |
Фтор, F | 22.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18067 г |
Хром, Cr | 6.78 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.5% | 737 г |
Цинк, Zn | 1.0206 мг | 12 мг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.28 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.259 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.91 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Гнëзда с перепелиными яйцами составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.4 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|