Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 30 г |
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 40 г |
Огурец, парниковый | 30 г |
Петрушка, сырая | 5 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 8.7% | 3129 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 32.6% | 833 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 10.1% | 2671 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299.3 мкг | 900 мкг | 33.3% | 90.5% | 301 г |
альфа Каротин | 0.896 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.848 мг | 5 мг | 37% | 100.5% | 271 г |
бета Криптоксантин | 5.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 159.851 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 32680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3.8% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 2.4% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 9.652 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.5% | 4144 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 26.4% | 1032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 37313 г |
Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 115.5% | 235 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8258 мг | 20 мг | 4.1% | 11.1% | 2422 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.3 мг | 2500 мг | 12.3% | 33.4% | 811 г |
Кальций, Ca | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 10.6% | 2581 г |
Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 17.4% | 1569 г |
Натрий, Na | 39.47 мг | 1300 мг | 3% | 8.2% | 3294 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 16.3% | 1663 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 21.5% | 1266 г |
Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 6.3% | 4348 г |
Медь, Cu | 12.94 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 3.5% | 7728 г |
Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 78571 г |
Цинк, Zn | 0.0617 мг | 12 мг | 0.5% | 1.4% | 19449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.755 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.249 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.05 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет домашний составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|