Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 510 г |
Морковь | 189 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Томат Сок [Каждый День] | 168 г |
Филе Грудки Курицы "по-Домашнему" [ВкусВилл] | 200 г |
Лук репчатый | 42 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
Вода | 415 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.5% | 1070 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.5% | 1077 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 22.6% | 455 г |
бета Каротин | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 24.5% | 419 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.1% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.3% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 22.33 мг | 500 мг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.4% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.5% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 5.862 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6824 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 11.5% | 889 г |
Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 9346 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7653 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 11.3% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1082 мг | 20 мг | 10.5% | 10.8% | 949 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.81 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.7% | 1788 г |
Кальций, Ca | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6180 г |
Кремний, Si | 15.065 мг | 30 мг | 50.2% | 51.5% | 199 г |
Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 3.4% | 3044 г |
Натрий, Na | 23.01 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5650 г |
Сера, S | 57.89 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 7.8% | 1318 г |
Хлор, Cl | 13.92 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 3939 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.4% | 1221 г |
Литий, Li | 0.801 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 5.4% | 1874 г |
Медь, Cu | 40.63 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.2% | 2461 г |
Молибден, Mo | 4.031 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.9% | 1737 г |
Никель, Ni | 3.122 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.746 мкг | 55 мкг | 15.9% | 16.3% | 629 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12719 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.6891 мг | 12 мг | 5.7% | 5.8% | 1741 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | min 16.8 г | 10.7% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.627 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.483 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.033 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.025 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.5 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|