Рецепт Лосось с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лосось с авокадо

Рис для суши	130 г
Творожный сыр Креметта Хохланд	40 г
Огурец парниковый	20 г
Крабовая палочка Снежный краб	40 г
Лосось атлантический (семга)	50 г
Авокадо	40 г
Унаги	20 г
Миндаль	20 г
Нори сушённый	1.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.1%	1134 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.5%	609 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.9%	1480 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3408 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	13433 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	2.667 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	3.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3%	1978 г
Витамин В4, холин	12.08 мг	500 мг	2.4%	1.4%	4139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	6.2%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	5.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	15.927 мкг	400 мкг	4%	2.3%	2511 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	8.1%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3704 г
Витамин D, кальциферол	0.922 мкг	10 мкг	9.2%	5.3%	1085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.866 мг	15 мг	12.4%	7.2%	804 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17007 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.8%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.9851 мг	20 мг	9.9%	5.7%	1008 г
Ниацин	1.067 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.09 мг	2500 мг	7.1%	4.1%	1412 г
Кальций, Ca	24.76 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4039 г
Кремний, Si	5.741 мг	30 мг	19.1%	11.1%	523 г
Магний, Mg	24.36 мг	400 мг	6.1%	3.5%	1642 г
Натрий, Na	254.63 мг	1300 мг	19.6%	11.4%	511 г
Сера, S	40.03 мг	1000 мг	4%	2.3%	2498 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	5.8%	1003 г
Хлор, Cl	197.6 мг	2300 мг	8.6%	5%	1164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.5 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	2.49 мкг	~
Железо, Fe	0.543 мг	18 мг	3%	1.7%	3315 г
Йод, I	7.06 мкг	150 мкг	4.7%	2.7%	2125 г
Кобальт, Co	3.575 мкг	10 мкг	35.8%	20.7%	280 г
Литий, Li	1.189 мкг	~
Марганец, Mn	0.2757 мг	2 мг	13.8%	8%	725 г
Медь, Cu	90.33 мкг	1000 мкг	9%	5.2%	1107 г
Молибден, Mo	2.628 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2664 г
Никель, Ni	7.501 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	7.589 мкг	55 мкг	13.8%	8%	725 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	65.63 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6095 г
Хром, Cr	8.29 мкг	50 мкг	16.6%	9.6%	603 г
Цинк, Zn	0.4431 мг	12 мг	3.7%	2.1%	2708 г
Цирконий, Zr	1.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	25.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.556 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.501 г	min 16.8 г	20.8%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.373 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.88 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лосось с авокадо составляет 172,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ С АВОКАДО

Лосось с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,9 %, витамином E - 12,4 %, кремнием - 19,1 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 13,8 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Лосось с авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лосось с авокадо, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лосось с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе