Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно продовольственное | 300 г |
Вода | 720 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 8.6% | 1327 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 23.5% | 488 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3043 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.8% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4390 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 8.235 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6383 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8235 мг | 20 мг | 9.1% | 10.4% | 1097 г |
Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.59 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.4% | 2615 г |
Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4209 г |
Кремний, Si | 35.294 мг | 30 мг | 117.6% | 135% | 85 г |
Магний, Mg | 76.59 мг | 400 мг | 19.1% | 21.9% | 522 г |
Натрий, Na | 1.81 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 71823 г |
Сера, S | 24.24 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4125 г |
Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 14.1% | 815 г |
Хлор, Cl | 28.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8031 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 214.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.442 мг | 18 мг | 13.6% | 15.6% | 737 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Кобальт, Co | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.2% | 944 г |
Марганец, Mn | 0.5188 мг | 2 мг | 25.9% | 29.7% | 386 г |
Медь, Cu | 194.54 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 22.4% | 514 г |
Молибден, Mo | 11.324 мкг | 70 мкг | 16.2% | 18.6% | 618 г |
Стронций, Sr | 89.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.29 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 4982 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.8147 мг | 12 мг | 6.8% | 7.8% | 1473 г |
Цирконий, Zr | 7.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.647 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|