Рецепт Маш+рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Маш+рис
| Чечевица | 110 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 5.3 г |
| Вода | 1362 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Маш+рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5% | 3040 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 8.9% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2752 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 5% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.8% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.7% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.512 мкг | 400 мкг | 8.4% | 12.7% | 1194 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| гамма Токоферол | 0.274 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11013 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5967 мг | 20 мг | 3% | 4.5% | 3352 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.88 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.5% | 4395 г |
| Кальций, Ca | 8.07 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12392 г |
| Кремний, Si | 12.964 мг | 30 мг | 43.2% | 65.5% | 231 г |
| Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Натрий, Na | 123.56 мг | 1300 мг | 9.5% | 14.4% | 1052 г |
| Сера, S | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4294 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 7.1% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 190.79 мг | 2300 мг | 8.3% | 12.6% | 1206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 4.7% | 3203 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
| Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2544 мг | 2 мг | 12.7% | 19.2% | 786 г |
| Медь, Cu | 82.61 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.6% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 2.068 мкг | 70 мкг | 3% | 4.5% | 3385 г |
| Никель, Ni | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.964 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.75 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.3% | 4611 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.3979 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3016 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.685 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш+рис составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАШ+РИС
Маш+рис богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 43,2 %, марганцем - 12,7 %
Чем полезен Маш+рис
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлетки с сливочно-грибным соусом с пюре
- Маршмеллоу
- Творожная косичка
- Бульон для холлодца
- Капот
- Салат из свежих овощей без заправки
- Рис с овощами
- Бразильский орех сырой очищенный [Normak]
- Свиные ребра с капустой
- Сливочный сыр "Twoj Smak"
- Омлет
- чебурек мужицкий блять
- \геркулес с бананом
- творог 5%
- Каша овсяная
- Чай черный пакетированный AKBAR Садовые фрукты
- Голень запеченная
- Овсянка ежедневная
- Отруби бородинские
- Плов Саши
- Triple sec Fruko Schulz
- Полезная смесь сухофруктов (курага, инжир, чернослив, грецкий орех, мёд)
- Хурмания
- Помидорная заготовка
- Чай с молоком
- Грибной суп
- Пророщенная зелёная гречка
- Йогурт 3.6% "Добротица"
- Сырок Анютка 20%
- Печенье овсяное классическое
- Куриное бедро запеченное в кефире
- Куриная грудка в китайском стиле
- Шоколадные конфеты с нугой и фундуком
- Болоньезе
- Рис Адриатика (Националь)
- Салат из квашеной капусты
- Сырники
- Соус для цезаря
- Паста с грудкой
- батончик макадамия
- Горбуша тушеная с луком
- Бульон из жирной индейци
- Банановые оладушки
- хлопья овсяные геркулес
- куриный окорочёк варёный
- Салат фунчоза
- Pulled Beef
- Сок лимонный.
- Ватрушка мясная с грибным жульеном
- .
- Цветная капуста.
- Ветчина по Швейцарскому рецепту
- Шампиньоны
- Отваренный жареный нут
- Винегрет с фасолью
- Морковь по корейски
- Кислые щи со свининой(копия)
- Чиабатта ржаная
- Баклажаны с овощами обжаренные
- Оливье
- Сырная лепешка сухая
- Драники с мясом
- Суп пюре грибной
- Хлебцы Любятово
- Тжвжик
- Хлеб бездрожжевой Пшенично-ржаной Митава
- Хлеб кето 1
- Шампиньоны жарен на масле (ЛФ)
- Сыр Львиное сердце
- Пшеничные отруби ГРАНУЛЫ
- Творог с бананом
- Пп чизкейк
- Шоколадный мишка Барни.
- Шоколад молочный с миндалем и изюмом
- Курица в апельсине
- Protein 33
- Фрикадельки из свинины и говядины с рисом
- Тунец консервированный.
- Львовский сырник
- МРАМОРНОЕ ЖЕЛЕ
- Запеканка на молоке
- Шоколадные конфеты Merci ассорти
- Мясное суфле, перекрутить или блендером, сыр в серед
- Филе грудки циплёнка консервированное.
- Крем для Рафаэлло
- Оладьи на кефире без сахара
- Творог с Барни и рисовая каша.
- Сырок Яготинский для детей
- Творожный сыр VIOLA
- Кариная зраза с салатом.
- Куриные зразы с гарниром.
- Салат с яйцом
- Сельдь филе в масле
- Кокосовые конфеты
- Люля-кебаб с курицей и сыром
- Несквик
- Рис (суши)
- Филе циплёнка и салат.
- Батончик
- Сыр домашний
Метки: Как приготовить Маш+рис, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш+рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
