Рецепт Завтрак3_бутерброд с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак3_бутерброд с курицей и овощами

Хлебцы мультизлаковые	60 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак3_бутерброд с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1270 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	10.1%	745 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.3%	737 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2%	3842 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.4%	3093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	4.2%	1793 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.299 мкг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	3.3%	2294 г
бета Криптоксантин	0.84 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.722 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	6.5%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин В4, холин	28.51 мг	500 мг	5.7%	4.3%	1754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	7.4%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	9.1%	830 г
Витамин В9, фолаты	11.597 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3449 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	3.6%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	6.24 мг	90 мг	6.9%	5.2%	1442 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.138 мг	15 мг	7.6%	5.7%	1318 г
гамма Токоферол	0.358 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.239 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20921 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.9%	2609 г
Витамин РР, НЭ	3.4042 мг	20 мг	17%	12.8%	588 г
Ниацин	3.394 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.89 мг	2500 мг	8.7%	6.6%	1153 г
Кальций, Ca	143.76 мг	1000 мг	14.4%	10.9%	696 г
Кремний, Si	8.807 мг	30 мг	29.4%	22.2%	341 г
Магний, Mg	57.72 мг	400 мг	14.4%	10.9%	693 г
Натрий, Na	320.46 мг	1300 мг	24.7%	18.6%	406 г
Сера, S	100.71 мг	1000 мг	10.1%	7.6%	993 г
Фосфор, P	145.7 мг	800 мг	18.2%	13.7%	549 г
Хлор, Cl	270.38 мг	2300 мг	11.8%	8.9%	851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	2.08 мкг	~
Железо, Fe	1.488 мг	18 мг	8.3%	6.3%	1210 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9146 г
Кобальт, Co	4.44 мкг	10 мкг	44.4%	33.5%	225 г
Литий, Li	11.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.3%	1190 г
Медь, Cu	153.09 мкг	1000 мкг	15.3%	11.5%	653 г
Молибден, Mo	6.035 мкг	70 мкг	8.6%	6.5%	1160 г
Никель, Ni	10.579 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	8.342 мкг	55 мкг	15.2%	11.5%	659 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	52.75 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7583 г
Хром, Cr	8.64 мкг	50 мкг	17.3%	13%	579 г
Цинк, Zn	1.2955 мг	12 мг	10.8%	8.1%	926 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.948 г	~
Аргинин*	0.71 г	~
Валин	0.557 г	~
Гистидин*	0.472 г	~
Изолейцин	0.469 г	~
Лейцин	0.834 г	~
Лизин	0.942 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.349 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.845 г	~
Заменимые аминокислоты	1.588 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.455 г	~
Пролин	0.547 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.407 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	33.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.746 мг	~
Кампестерол	0.793 мг	~
Стигмастерол	0.194 мг	~
бета Ситостерол	11.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.252 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.05 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.801 г	min 16.8 г	16.7%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.125 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.418 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Завтрак3_бутерброд с курицей и овощами составляет 132,6 кКал.

Порция = 268 гр (355.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.6 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК3_БУТЕРБРОД С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Завтрак3_бутерброд с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 29,4 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 44,4 %, медью - 15,3 %, селеном - 15,2 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Завтрак3_бутерброд с курицей и овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак3_бутерброд с курицей и овощами, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак3_бутерброд с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе