Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 3 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4087 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9% | 2714 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 7% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.8% | 1111 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 9% | 2719 г |
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 9.7% | 2513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 8.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 5.1% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 7.3% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 4.6% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 19.821 мкг | 400 мкг | 5% | 12.1% | 2018 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 27.9% | 870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 4.1% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 14493 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 20.4% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3759 мг | 20 мг | 1.9% | 4.6% | 5321 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.8 мг | 2500 мг | 11.8% | 28.6% | 845 г |
Кальций, Ca | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 7.3% | 3344 г |
Кремний, Si | 22.62 мг | 30 мг | 75.4% | 183% | 133 г |
Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 12.1% | 2016 г |
Натрий, Na | 63.32 мг | 1300 мг | 4.9% | 11.9% | 2053 г |
Сера, S | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 7.3% | 3349 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 15.5% | 1556 г |
Хлор, Cl | 31.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.4% | 7316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 16.7% | 1459 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 18519 г |
Кобальт, Co | 2.684 мкг | 10 мкг | 26.8% | 65% | 373 г |
Литий, Li | 11.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 28.2% | 866 г |
Медь, Cu | 123.37 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 29.9% | 811 г |
Молибден, Mo | 3.067 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.7% | 2282 г |
Никель, Ni | 4.988 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 2.4% | 9700 г |
Фтор, F | 8.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 48960 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 12.4% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.4661 мг | 12 мг | 3.9% | 9.5% | 2575 г |
Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Белая фасоль составляет 41,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.2 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|