Рецепт салат с куриной грудкой и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с куриной грудкой и перцем

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	340 г
Перец красный сладкий	162 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Укроп, свежий	11 г
Петрушка, сырая	10 г
Орех грецкий (Жарка)	59 г
сыр пошехонский	108 г
Горчица столовая	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с куриной грудкой и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.2 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1176 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.9%	704 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.2%	683 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.1%	3318 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.1%	3294 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.7 мкг	900 мкг	10.6%	7.4%	940 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	5.4%	1279 г
Лютеин + Зеаксантин	55.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.2%	3158 г
Витамин В4, холин	1.43 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.7%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	12.228 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3271 г
Витамин C, аскорбиновая	45.77 мг	90 мг	50.9%	35.5%	197 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4792 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	9.7%	719 г
Витамин РР, НЭ	3.9207 мг	20 мг	19.6%	13.7%	510 г
Ниацин	2.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.27 мг	2500 мг	6.6%	4.6%	1522 г
Кальций, Ca	26.25 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3810 г
Магний, Mg	34.09 мг	400 мг	8.5%	5.9%	1173 г
Натрий, Na	8.88 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	14640 г
Сера, S	8.6 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	5.7%	1236 г
Хлор, Cl	22.17 мг	2300 мг	1%	0.7%	10374 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	3.4%	2086 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	22388 г
Кобальт, Co	3.639 мкг	10 мкг	36.4%	25.4%	275 г
Марганец, Mn	0.5353 мг	2 мг	26.8%	18.7%	374 г
Медь, Cu	110.22 мкг	1000 мкг	11%	7.7%	907 г
Молибден, Mo	3.349 мкг	70 мкг	4.8%	3.4%	2090 г
Селен, Se	0.428 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12850 г
Фтор, F	41.76 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9579 г
Хром, Cr	8.51 мкг	50 мкг	17%	11.9%	588 г
Цинк, Zn	0.678 мг	12 мг	5.7%	4%	1770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.695 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.429 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.687 г	~
Лизин	0.844 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.291 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.684 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.692 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.057 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	31%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.102 г	min 16.8 г	6.6%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.843 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.142 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.478 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.43 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат с куриной грудкой и перцем составляет 143,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.2 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ПЕРЦЕМ

салат с куриной грудкой и перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,9 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 19,6 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 26,8 %, медью - 11 %, хромом - 17 %

Чем полезен салат с куриной грудкой и перцем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с куриной грудкой и перцем, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с куриной грудкой и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе