Рецепт Чечевица с фрикадельками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с фрикадельками и овощами

Чечевица, зерно	200 г
Вода	700 г
Куриный фарш	450 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Брокколи	200 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с фрикадельками и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	12.7%	1000 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5%	2545 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.9%	3221 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.4%	952 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.5%	2824 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.6 мкг	900 мкг	13.1%	16.7%	765 г
альфа Каротин	3.784 мкг	~
бета Каротин	0.757 мг	5 мг	15.1%	19.2%	661 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	278.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	9.2%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	7.4%	1731 г
Витамин В4, холин	29.01 мг	500 мг	5.8%	7.4%	1724 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	12.8%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	14%	909 г
Витамин В9, фолаты	20.622 мкг	400 мкг	5.2%	6.6%	1940 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	5.7%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	11.9 мг	90 мг	13.2%	16.8%	756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	2%	6303 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29240 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	14.9%	857 г
Витамин РР, НЭ	2.1994 мг	20 мг	11%	14%	909 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	1.884 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.32 мг	2500 мг	10.5%	13.4%	953 г
Кальций, Ca	21.54 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4643 г
Кремний, Si	18.703 мг	30 мг	62.3%	79.3%	160 г
Магний, Mg	20.62 мг	400 мг	5.2%	6.6%	1940 г
Натрий, Na	31.64 мг	1300 мг	2.4%	3.1%	4109 г
Сера, S	70.13 мг	1000 мг	7%	8.9%	1426 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	16.4%	776 г
Хлор, Cl	13.39 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.1 мкг	~
Бор, B	107.6 мкг	~
Ванадий, V	8.08 мкг	~
Железо, Fe	1.718 мг	18 мг	9.5%	12.1%	1048 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	2%	6173 г
Кобальт, Co	1.632 мкг	10 мкг	16.3%	20.7%	613 г
Литий, Li	8.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.1973 мг	2 мг	9.9%	12.6%	1014 г
Медь, Cu	108.31 мкг	1000 мкг	10.8%	13.7%	923 г
Молибден, Mo	10.065 мкг	70 мкг	14.4%	18.3%	695 г
Никель, Ni	18.822 мкг	~
Рубидий, Rb	29.9 мкг	~
Селен, Se	5.005 мкг	55 мкг	9.1%	11.6%	1099 г
Стронций, Sr	2.09 мкг	~
Титан, Ti	32.43 мкг	~
Фтор, F	45.19 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	8852 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	3.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.7754 мг	12 мг	6.5%	8.3%	1548 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.934 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.775 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.883 г	min 16.8 г	5.3%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.743 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.728 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.335 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с фрикадельками и овощами составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ

Чечевица с фрикадельками и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 13,2 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 62,3 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 16,3 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Чечевица с фрикадельками и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с фрикадельками и овощами, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с фрикадельками и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе