Рецепт Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап

Огурец парниковый 300 г
Помидор (томат), парниковый 314 г
Укроп 36 г
Сельдерей 30 г
Пекинская капуста 318 г
Сок лимонный 10 г
Перец сладкий красный 157 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.5 ккал 1684 ккал 1% 6.1% 10206 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7.9% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 8.5% 7065 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 27.3% 2222 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 24.8% 2421 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115 мкг 900 мкг 12.8% 77.6% 783 г
альфа Каротин 0.273 мкг ~
бета Каротин 0.716 мг 5 мг 14.3% 86.7% 698 г
Лютеин + Зеаксантин 13.102 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 18.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 14.5% 4186 г
Витамин В4, холин 4.98 мг 500 мг 1% 6.1% 10040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 18.2% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 44.8% 1351 г
Витамин В9, фолаты 26.26 мкг 400 мкг 6.6% 40% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 52.63 мг 90 мг 58.5% 354.5% 171 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 8.5% 6944 г
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 3% 19157 г
Витамин К, филлохинон 21.4 мкг 120 мкг 17.8% 107.9% 561 г
Витамин РР, НЭ 0.511 мг 20 мг 2.6% 15.8% 3914 г
Ниацин 0.351 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.54 мг 2500 мг 9% 54.5% 1108 г
Кальций, Ca 37.7 мг 1000 мг 3.8% 23% 2653 г
Кремний, Si 18.354 мг 30 мг 61.2% 370.9% 163 г
Магний, Mg 11.61 мг 400 мг 2.9% 17.6% 3445 г
Натрий, Na 15.18 мг 1300 мг 1.2% 7.3% 8564 г
Сера, S 10.76 мг 1000 мг 1.1% 6.7% 9294 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 24.2% 2484 г
Хлор, Cl 26.58 мг 2300 мг 1.2% 7.3% 8653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.3 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 17.6% 3509 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 4.8% 12195 г
Кобальт, Co 2.406 мкг 10 мкг 24.1% 146.1% 416 г
Литий, Li 19.814 мкг ~
Марганец, Mn 0.1732 мг 2 мг 8.7% 52.7% 1155 г
Медь, Cu 68.92 мкг 1000 мкг 6.9% 41.8% 1451 г
Молибден, Mo 3.013 мкг 70 мкг 4.3% 26.1% 2323 г
Никель, Ni 4.717 мкг ~
Рубидий, Rb 45.5 мкг ~
Селен, Se 0.457 мкг 55 мкг 0.8% 4.8% 12035 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 7.32 мкг 4000 мкг 0.2% 1.2% 54645 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 40% 1524 г
Цинк, Zn 0.259 мг 12 мг 2.2% 13.3% 4633 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап составляет 16,5 кКал.

  • Порция = 194 гр (32 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГР+ПОМИД+УКР+ЛИСТСЕЛЬД+ПЕРКРСЛ+ПЕККАП

Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 58,5 %, витамином K - 17,8 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 24,1 %

Чем полезен Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап, калорийность 16,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты