Рецепт Вареники со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники со шпинатом и сыром

Шпинат	680 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр чеддер Винтаж Mainland	100 г
Тесто для вареников с цельнозерновой мукой	702 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.8 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1081 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.1%	1056 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.5%	1436 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	6.5%	978 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.1%	909 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.8%	3597 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	358.1 мкг	900 мкг	39.8%	25.5%	251 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	2.065 мг	5 мг	41.3%	26.5%	242 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.4%	1192 г
Витамин В4, холин	22.17 мг	500 мг	4.4%	2.8%	2255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.7%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.8%	2353 г
Витамин В9, фолаты	40.374 мкг	400 мкг	10.1%	6.5%	991 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.6%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	30.25 мг	90 мг	33.6%	21.6%	298 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.179 мг	15 мг	7.9%	5.1%	1272 г
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4288 г
Витамин К, филлохинон	221.4 мкг	120 мкг	184.5%	118.4%	54 г
Витамин РР, НЭ	1.1246 мг	20 мг	5.6%	3.6%	1778 г
Ниацин	0.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.19 мг	2500 мг	15.6%	10%	641 г
Кальций, Ca	106.84 мг	1000 мг	10.7%	6.9%	936 г
Кремний, Si	23.461 мг	30 мг	78.2%	50.2%	128 г
Магний, Mg	48.78 мг	400 мг	12.2%	7.8%	820 г
Натрий, Na	156.4 мг	1300 мг	12%	7.7%	831 г
Сера, S	23.42 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4270 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	6.1%	1054 г
Хлор, Cl	169.41 мг	2300 мг	7.4%	4.7%	1358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.7 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	3.62 мкг	~
Железо, Fe	6.608 мг	18 мг	36.7%	23.6%	272 г
Йод, I	8.4 мкг	150 мкг	5.6%	3.6%	1786 г
Кобальт, Co	1.323 мкг	10 мкг	13.2%	8.5%	756 г
Литий, Li	0.321 мкг	~
Марганец, Mn	0.7211 мг	2 мг	36.1%	23.2%	277 г
Медь, Cu	11.31 мкг	1000 мкг	1.1%	0.7%	8842 г
Молибден, Mo	3.177 мкг	70 мкг	4.5%	2.9%	2203 г
Никель, Ni	0.642 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	6.836 мкг	55 мкг	12.4%	8%	805 г
Стронций, Sr	30.7 мкг	~
Фтор, F	36.1 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11080 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.9%	3311 г
Цинк, Zn	0.5025 мг	12 мг	4.2%	2.7%	2388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.39 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.579 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.276 г	min 16.8 г	1.6%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Вареники со шпинатом и сыром составляет 155,8 кКал.

Порция = 247 гр (384.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

Вареники со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,8 %, бэта-каротином - 41,3 %, витамином C - 33,6 %, витамином K - 184,5 %, калием - 15,6 %, кремнием - 78,2 %, магнием - 12,2 %, железом - 36,7 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 36,1 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Вареники со шпинатом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники со шпинатом и сыром, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе