Рецепт Завтрак овсянка орехи шпинат финики масло сыр 02.02.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак овсянка орехи шпинат финики масло сыр 02.02.2023

Фундук	10 г
Кешью	10 г
Грецкий орех	10 г
Бразильский орех	10 г
Шпинат	7 г
Финики	10 г
Оливковое масло	3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Миндаль	5 г
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	168 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак овсянка орехи шпинат финики масло сыр 02.02.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.4 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	785 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.7%	1000 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	12.3%	381 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	2.6%	1825 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.6%	833 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.3%	3666 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	2%	2394 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3759 г
Лютеин + Зеаксантин	119.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	4.2%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2%	2338 г
Витамин В4, холин	14.81 мг	500 мг	3%	1.4%	3376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	4%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.1%	2198 г
Витамин В9, фолаты	19.399 мкг	400 мкг	4.8%	2.2%	2062 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	1.5%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.139 мг	15 мг	14.3%	6.7%	701 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.398 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.88 мкг	50 мкг	7.8%	3.6%	1289 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	6.5%	719 г
Витамин РР, НЭ	1.0813 мг	20 мг	5.4%	2.5%	1850 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	2.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.57 мг	2500 мг	8%	3.7%	1253 г
Кальций, Ca	128.9 мг	1000 мг	12.9%	6%	776 г
Кремний, Si	15.689 мг	30 мг	52.3%	24.4%	191 г
Магний, Mg	68.1 мг	400 мг	17%	7.9%	587 г
Натрий, Na	98.84 мг	1300 мг	7.6%	3.5%	1315 г
Сера, S	72.88 мг	1000 мг	7.3%	3.4%	1372 г
Фосфор, P	181.6 мг	800 мг	22.7%	10.6%	441 г
Хлор, Cl	4.71 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	7.83 мкг	~
Железо, Fe	1.627 мг	18 мг	9%	4.2%	1106 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	13761 г
Кобальт, Co	1.358 мкг	10 мкг	13.6%	6.3%	736 г
Литий, Li	1.193 мкг	~
Марганец, Mn	0.86 мг	2 мг	43%	20.1%	233 г
Медь, Cu	284.68 мкг	1000 мкг	28.5%	13.3%	351 г
Молибден, Mo	3.289 мкг	70 мкг	4.7%	2.2%	2128 г
Никель, Ni	12.493 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	82.082 мкг	55 мкг	149.2%	69.6%	67 г
Стронций, Sr	22.18 мкг	~
Титан, Ti	3.38 мкг	~
Фтор, F	79.47 мкг	4000 мкг	2%	0.9%	5033 г
Хром, Cr	9.5 мкг	50 мкг	19%	8.9%	526 г
Цинк, Zn	1.5297 мг	12 мг	12.7%	5.9%	784 г
Цирконий, Zr	3.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.528 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.423 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.529 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	35.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.079 мг	~
Стигмастерол	0.237 мг	~
бета Ситостерол	5.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.545 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.021 г	min 16.8 г	35.8%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.758 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.28 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.656 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.318 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.302 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.323 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак овсянка орехи шпинат финики масло сыр 02.02.2023 составляет 214,4 кКал.

Порция = 253 гр (542.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ОВСЯНКА ОРЕХИ ШПИНАТ ФИНИКИ МАСЛО СЫР 02.02.2023

Завтрак овсянка орехи шпинат финики масло сыр 02.02.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,3 %, витамином K - 13,9 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 52,3 %, магнием - 17 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 43 %, медью - 28,5 %, селеном - 149,2 %, хромом - 19 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Завтрак овсянка орехи шпинат финики масло сыр 02.02.2023

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак овсянка орехи шпинат финики масло сыр 02.02.2023, калорийность 214,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак овсянка орехи шпинат финики масло сыр 02.02.2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе