Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 440 г |
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 114 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.4% | 2111 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6.6% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 15.71 мг | 500 мг | 3.1% | 3.6% | 3183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.9% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.379 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.6% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 5.023 мкг | 50 мкг | 10% | 11.5% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.121 мг | 20 мг | 5.6% | 6.4% | 1784 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.17 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.4% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 76.44 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.7% | 1308 г |
| Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 8% | 1427 г |
| Натрий, Na | 33.75 мг | 1300 мг | 2.6% | 3% | 3852 г |
| Сера, S | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3199 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 14.8% | 776 г |
| Хлор, Cl | 72.54 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.7% | 3171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2917 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.7% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 14.7% | 779 г |
| Марганец, Mn | 0.5989 мг | 2 мг | 29.9% | 34.4% | 334 г |
| Медь, Cu | 77.42 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.9% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 3.359 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.5% | 2084 г |
| Олово, Sn | 8.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.715 мкг | 55 мкг | 8.6% | 9.9% | 1166 г |
| Стронций, Sr | 9.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8637 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.7141 мг | 12 мг | 6% | 6.9% | 1680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 87 кКал.
- Порция = 181 гр (157.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,9 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 29,9 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из говядины
- Свёкла с чесноком
- Капуста тушеная
- [Р] Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ
- Ир винегрет
- Запеканка с курицей и брокколи
- Пшенник
- Салат с сельдереем, морковью и курицей
- Запеканка с вишней (ягодами)
- Творожная запеканка с черникой
- масса творожная с ванилином
- Макарон Беллини
- Колбаса полукопченая с сыром
- Уха с овощами и рисом, с рыбной консервой.
- Курица с лапшой
- Ир суп 2.02
- French Dressing Near Zero
- Творожно-банановый крем
- хлеб бездрожжевой "Пшеничный"
- Соус польский
- Суп-пюре с вешенками 02.02.23
- Кекс я ягодами
- Язык свинной с свром
- Eti DARE --- COCOA WAFER with COCOA CREAM
- Масло сливочное от Пригородного соленое Крестьянское 72.5%
- Торт Антонио
- Свекла с чесноком, майонезом и сметаной
- Котлеты морковные
- гречка
- Пельмени с чесноком и шпинатом Pierogi ze szpinakiem
- Куриные рулеты со шпинатом
- Холодец
- Хлебцы вафельные овсяные
- печенье ХОГАРЕНАС
- Котлеты по киевскт
- Мойва жаренная в кляре
- Флаксы с яблоком и бананом
- Шоколадные кокосовые конфеты
- Сметана
- Бисквит суфле с кокосовой карамелью
- Сырники
- Утка тушеная с картофелем
- Мякоть окорока свинины
- Имбирный напиток с лимоном
- Хачапури на молоке
- Пептамен
- Фарш кур./свин.
- Хлеб в микроволновке 45 г
- Сырок творожный 8.8 протеин лидл
- варёная свекла
- Яблочное суфле
- Кето кекс 2
- Колбаса варёная Натуральная 1 сорт Зелёная Линия, 300г
- Чесночный соус sos czosnokowy
- Протеиновое печенье шоколад с шоколадом sporty
- Суп куриный с вермишелью
- Гнездо с ветчиной и сыром
- Салат 2.02
- Кето лаваш
- Варенье из клубники
- молоко
- Пюре из цветной капусты
- Блинчики кабачковые
- Конфеты с комбинированным корпусом глазированные с жареным арахисом, нугой и карамелью
- Мармелад
- Хумус Полезные продукты с вялеными помидорами и прованскими травами
- Салат из крабовых палочек горошка
- Тыква с чечевицей
- Бефстроганов
- Суп картофельный
- Конфеты с комбинированным корпусом глазированные с нугой и карамелью
- белевская пастила классическая
- Творог Protein strawberry +fiber+calcium,
- Хлеб домашний простой
- Маффины чиа -морковь
- Печенье с орехами XL Cookies nut
- Чукчи
- Лимонное печенье Crunchy cookies with lemon flavour cream
- Сардина Аквамарин
- Суп с сардиной
- Завтрак
- Винигрет
- Котлеты куриные любителей
- Конфеты вафли Стевия
- сельдь с/с сахалин рыба
- Йогурт Соло
- Мороженое Ананас
- Баклажаны запеченные по-сибирски
- Курица барбекю магги Настя
- Морской коктель с луком и морковью
- Голубцы ленивые без риса
- Икра из баклажанов
- Овощное рагу с куриным филе
- Треска филе
- Салат с кунжутом и цветной капустой
- Бисквит с вишней
- Треска запечённая под фольгой
- Злаковый батончик йогурт-клубника
- Пюре из зелёного горошка
- Капуста с мясом 020223
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
