Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 302 г |
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 175 г |
Морковь (Запекание) | 86 г |
Лук репчатый (Запекание) | 41 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 104 г |
Чеснок (Запекание) | 9 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 16.2% | 603 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.2 мкг | 900 мкг | 31.1% | 30.3% | 321 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.826 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.581 мг | 5 мг | 31.6% | 30.8% | 316 г |
бета Криптоксантин | 0.254 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 278.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 65.98 мг | 500 мг | 13.2% | 12.9% | 758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 16.7% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 18% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 18.506 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.5% | 2161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.72 мг | 90 мг | 11.9% | 11.6% | 840 г |
Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 4.5% | 2183 г |
Витамин Н, биотин | 2.375 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 19.5% | 500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7634 мг | 20 мг | 18.8% | 18.3% | 531 г |
Ниацин | 4.547 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.62 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.2% | 1193 г |
Кальций, Ca | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4008 г |
Кремний, Si | 3.249 мг | 30 мг | 10.8% | 10.5% | 923 г |
Магний, Mg | 46.12 мг | 400 мг | 11.5% | 11.2% | 867 г |
Натрий, Na | 108.14 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.1% | 1202 г |
Сера, S | 124.3 мг | 1000 мг | 12.4% | 12.1% | 805 г |
Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 13.8% | 710 г |
Хлор, Cl | 57.55 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 6.3% | 1537 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 3958 г |
Кобальт, Co | 5.508 мкг | 10 мкг | 55.1% | 53.8% | 182 г |
Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1773 г |
Медь, Cu | 67.98 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
Молибден, Mo | 7.837 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10.9% | 893 г |
Никель, Ni | 1.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.826 мкг | 55 мкг | 19.7% | 19.2% | 508 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.58 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Хром, Cr | 11.56 мкг | 50 мкг | 23.1% | 22.5% | 433 г |
Цинк, Zn | 0.8567 мг | 12 мг | 7.1% | 6.9% | 1401 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.945 г | ~ | |||
Валин | 0.702 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
Лизин | 1.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Треонин | 0.589 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.695 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.485 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.527 г | ~ | |||
Серин | 0.585 г | ~ | |||
Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и брокколи составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|