Рецепт Авокадо: куриная грудка с овощной смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо: куриная грудка с овощной смесью

Куриная грудка (филе) (Жарка) 250 г
Фасоль стручковая (Тушение) 50 г
Кукуруза, консервы 50 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Кунжутное масло 5 г
Терияки Соус [Heinz] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо: куриная грудка с овощной смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.6 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1374 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 17.9% 455 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.1% 2667 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 3.4% 2355 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.9% 1667 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.5% 3210 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 1.6% 4918 г
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 1.6% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.6% 2250 г
Витамин В4, холин 30.89 мг 500 мг 6.2% 5.1% 1619 г
Витамин В5, пантотеновая 1.003 мг 5 мг 20.1% 16.4% 499 г
Витамин В6, пиридоксин 0.423 мг 2 мг 21.2% 17.3% 473 г
Витамин В9, фолаты 11.62 мкг 400 мкг 2.9% 2.4% 3442 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 3.8% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 3.17 мг 90 мг 3.5% 2.9% 2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4298 г
Витамин Н, биотин 0.212 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 23585 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 3% 2727 г
Витамин РР, НЭ 4.9928 мг 20 мг 25% 20.4% 401 г
Ниацин 6.778 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.76 мг 2500 мг 9.1% 7.4% 1098 г
Кальций, Ca 21.29 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4697 г
Кремний, Si 1.771 мг 30 мг 5.9% 4.8% 1694 г
Магний, Mg 55.64 мг 400 мг 13.9% 11.3% 719 г
Натрий, Na 140.49 мг 1300 мг 10.8% 8.8% 925 г
Сера, S 155.89 мг 1000 мг 15.6% 12.7% 641 г
Фосфор, P 113.5 мг 800 мг 14.2% 11.6% 705 г
Хлор, Cl 44.38 мг 2300 мг 1.9% 1.5% 5183 г
Микроэлементы
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 3.22 мкг ~
Железо, Fe 1.15 мг 18 мг 6.4% 5.2% 1565 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9554 г
Кобальт, Co 5.814 мкг 10 мкг 58.1% 47.4% 172 г
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 3.2% 2558 г
Медь, Cu 82.83 мкг 1000 мкг 8.3% 6.8% 1207 г
Молибден, Mo 7.72 мкг 70 мкг 11% 9% 907 г
Селен, Se 12.355 мкг 55 мкг 22.5% 18.4% 445 г
Фтор, F 75.58 мкг 4000 мкг 1.9% 1.5% 5292 г
Хром, Cr 13.64 мкг 50 мкг 27.3% 22.3% 367 г
Цинк, Zn 1.0156 мг 12 мг 8.5% 6.9% 1182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.337 г ~
Валин 0.943 г ~
Гистидин* 0.943 г ~
Изолейцин 0.82 г ~
Лейцин 1.435 г ~
Лизин 1.902 г ~
Метионин 0.323 г ~
Метионин + Цистеин 0.625 г ~
Треонин 0.807 г ~
Триптофан 0.275 г ~
Фенилаланин 0.769 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.421 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.941 г ~
Аспарагиновая кислота 1.441 г ~
Гидроксипролин 0.149 г ~
Глицин 0.674 г ~
Глутаминовая кислота 2.054 г ~
Пролин 0.737 г ~
Серин 0.738 г ~
Тирозин 0.652 г ~
Цистеин 0.309 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.666 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.776 г min 16.8 г 4.6% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.976 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.666 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.705 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Авокадо: куриная грудка с овощной смесью составляет 122,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.6 кКал -%
Белки 16.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО: КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ

Авокадо: куриная грудка с овощной смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,1 %, витамином B6 - 21,2 %, витамином PP - 25 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 58,1 %, молибденом - 11 %, селеном - 22,5 %, хромом - 27,3 %

Чем полезен Авокадо: куриная грудка с овощной смесью

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо: куриная грудка с овощной смесью, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо: куриная грудка с овощной смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги