Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый свежий (Приготовление пюре) | 170 г |
Укроп (Запекание) | 8 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 4 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 236 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
Омлет- запеканка с зеленым горошком и зеленью
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 8.5% | 450 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 9.6% | 400 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 2.9% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 352.5 мкг | 900 мкг | 39.2% | 15% | 255 г |
Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 5.8% | 664 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.579 мг | 1.8 мг | 32.2% | 12.3% | 311 г |
Витамин В4, холин | 255.64 мг | 500 мг | 51.1% | 19.5% | 196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.717 мг | 5 мг | 34.3% | 13.1% | 291 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 4.2% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 12.405 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 7.3% | 527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.37 мг | 90 мг | 28.2% | 10.8% | 355 г |
Витамин D, кальциферол | 1.904 мкг | 10 мкг | 19% | 7.3% | 525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.498 мг | 15 мг | 16.7% | 6.4% | 600 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 22.916 мкг | 50 мкг | 45.8% | 17.5% | 218 г |
Витамин К, филлохинон | 62.7 мкг | 120 мкг | 52.3% | 20% | 191 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2346 мг | 20 мг | 26.2% | 10% | 382 г |
Ниацин | 1.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 443.19 мг | 2500 мг | 17.7% | 6.8% | 564 г |
Кальций, Ca | 155.23 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Кремний, Si | 14.471 мг | 30 мг | 48.2% | 18.4% | 207 г |
Магний, Mg | 50.13 мг | 400 мг | 12.5% | 4.8% | 798 г |
Натрий, Na | 301.66 мг | 1300 мг | 23.2% | 8.9% | 431 г |
Сера, S | 209.63 мг | 1000 мг | 21% | 8% | 477 г |
Фосфор, P | 313.1 мг | 800 мг | 39.1% | 14.9% | 256 г |
Хлор, Cl | 457.21 мг | 2300 мг | 19.9% | 7.6% | 503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 353.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.279 мг | 18 мг | 18.2% | 7% | 549 г |
Йод, I | 18.81 мкг | 150 мкг | 12.5% | 4.8% | 797 г |
Кобальт, Co | 12.774 мкг | 10 мкг | 127.7% | 48.8% | 78 г |
Литий, Li | 1.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4903 мг | 2 мг | 24.5% | 9.4% | 408 г |
Медь, Cu | 233.03 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 8.9% | 429 г |
Молибден, Mo | 25.272 мкг | 70 мкг | 36.1% | 13.8% | 277 г |
Никель, Ni | 39.857 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.867 мкг | 55 мкг | 52.5% | 20.1% | 191 г |
Стронций, Sr | 14.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.43 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 5036 г |
Хром, Cr | 7.48 мкг | 50 мкг | 15% | 5.7% | 668 г |
Цинк, Zn | 1.8882 мг | 12 мг | 15.7% | 6% | 636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
Валин | 0.703 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
Лизин | 0.82 г | ~ | |||
Метионин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
Треонин | 0.557 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.647 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.847 г | ~ | |||
Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 486.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.711 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.422 г | min 16.8 г | 32.3% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет- запеканка с зеленым горошком и зеленью составляет 261,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.6 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|