Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 50 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.4% | 916 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.2% | 789 г |
Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.7% | 1848 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 28.552 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 32.96 мг | 500 мг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 18.793 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 9.7% | 506 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2622 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.7% | 1319 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7065 мг | 20 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.48 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
Кальций, Ca | 90.21 мг | 1000 мг | 9% | 4.4% | 1109 г |
Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 1.5% | 3287 г |
Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4333 г |
Сера, S | 81.83 мг | 1000 мг | 8.2% | 4% | 1222 г |
Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 6.2% | 797 г |
Хлор, Cl | 67.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4865 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2340 г |
Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4% | 1214 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4535 г |
Медь, Cu | 47.52 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.4% | 2104 г |
Молибден, Mo | 4.379 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.1% | 1599 г |
Олово, Sn | 8.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.607 мкг | 55 мкг | 19.3% | 9.5% | 519 г |
Стронций, Sr | 11.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14684 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.259 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 6.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожная начинка с клюквой составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.5 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 26.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|