Рецепт Морковно-яблочные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-яблочные вафли

Яйцо куриное	3 С1
Морковь	100 г
Яблоко	150 г
Гречневая мука	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	5 г
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30 г
Протеин Energy Pro NL	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-яблочные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.7%	938 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.4%	1167 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	5.9%	1063 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.5%	833 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.8%	3631 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	467.7 мкг	900 мкг	52%	32.7%	192 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	2.397 мг	5 мг	47.9%	30.1%	209 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.8%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	6.4%	989 г
Витамин В4, холин	80.84 мг	500 мг	16.2%	10.2%	619 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	6.3%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	4.091 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9778 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	3%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	2.7%	2338 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	3.8%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	2.7%	2301 г
Витамин Н, биотин	5.7 мкг	50 мкг	11.4%	7.2%	877 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.6436 мг	20 мг	13.2%	8.3%	757 г
Ниацин	1.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.15 мг	2500 мг	10.8%	6.8%	922 г
Кальций, Ca	40.98 мг	1000 мг	4.1%	2.6%	2440 г
Кремний, Si	5.091 мг	30 мг	17%	10.7%	589 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	4.3%	1465 г
Натрий, Na	48.93 мг	1300 мг	3.8%	2.4%	2657 г
Сера, S	50.45 мг	1000 мг	5%	3.1%	1982 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	9.4%	672 г
Хлор, Cl	54.55 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.7 мкг	~
Бор, B	103.2 мкг	~
Ванадий, V	19.09 мкг	~
Железо, Fe	2.311 мг	18 мг	12.8%	8.1%	779 г
Йод, I	6.91 мкг	150 мкг	4.6%	2.9%	2171 г
Кобальт, Co	3.364 мкг	10 мкг	33.6%	21.1%	297 г
Литий, Li	1.309 мкг	~
Марганец, Mn	0.0571 мг	2 мг	2.9%	1.8%	3503 г
Медь, Cu	67.18 мкг	1000 мкг	6.7%	4.2%	1489 г
Молибден, Mo	6.909 мкг	70 мкг	9.9%	6.2%	1013 г
Никель, Ni	5.727 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	9.509 мкг	55 мкг	17.3%	10.9%	578 г
Стронций, Sr	2.51 мкг	~
Фтор, F	27.18 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14717 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	3.5%	1832 г
Цинк, Zn	0.4164 мг	12 мг	3.5%	2.2%	2882 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.694 г	от 4.7 до 16.8 г	14.8%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.663 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.406 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.426 г	min 16.8 г	8.5%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Морковно-яблочные вафли составляет 159 кКал.

Порция = 110 гр (174.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

Морковно-яблочные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52 %, бэта-каротином - 47,9 %, холином - 16,2 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 17 %, фосфором - 14,9 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Морковно-яблочные вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковно-яблочные вафли, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-яблочные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе