Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мойва (Тушение) | 550 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Базилик, сушеный | 3 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Карри, порошок | 3 г |
Мойву промыть, разложить на застеленый фольгой противень. Затем посолить, сбрызнуть маслом, добавить карри и базилик. Поставить в духовку при 180 градусах на 15 - 20 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13% | 500 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.8% | 549 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.6% | 1796 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.763 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.162 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.652 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.762 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.9% | 826 г |
Витамин В4, холин | 0.8 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 24.166 мкг | 400 мкг | 6% | 3.9% | 1655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 5.3% | 1239 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7371 мг | 20 мг | 18.7% | 12.1% | 535 г |
Ниацин | 0.851 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.62 мг | 2500 мг | 13.9% | 9% | 719 г |
Кальций, Ca | 57.75 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1732 г |
Магний, Mg | 41.28 мг | 400 мг | 10.3% | 6.7% | 969 г |
Натрий, Na | 508.19 мг | 1300 мг | 39.1% | 25.4% | 256 г |
Сера, S | 175.25 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.4% | 571 г |
Фосфор, P | 293.1 мг | 800 мг | 36.6% | 23.8% | 273 г |
Хлор, Cl | 875.59 мг | 2300 мг | 38.1% | 24.7% | 263 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 4.7% | 1396 г |
Йод, I | 61.87 мкг | 150 мкг | 41.2% | 26.8% | 242 г |
Кобальт, Co | 10.067 мкг | 10 мкг | 100.7% | 65.4% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1252 г |
Медь, Cu | 282.56 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 18.4% | 354 г |
Молибден, Mo | 6.187 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.7% | 1131 г |
Никель, Ni | 7.424 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 40441 г |
Фтор, F | 532.06 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
Хром, Cr | 68.05 мкг | 50 мкг | 136.1% | 88.4% | 73 г |
Цинк, Zn | 1.4183 мг | 12 мг | 11.8% | 7.7% | 846 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.201 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.499 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мойва запеченая составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|