Рецепт Хлеб льняной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб льняной

Семена льна	20 г
Кунжут	5 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20 г
Мука Ржаная [Алейка]	100 г
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия]	100 г
Вода водопроводная питьевая	80 г
Вода водопроводная питьевая	180 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб льняной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.8 ккал	1684 ккал	15.4%	6%	651 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	4.3%	894 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	5.7%	675 г
Углеводы	36.2 г	219 г	16.5%	6.4%	605 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.1%	952 г
Вода	42.8 г	2273 г	1.9%	0.7%	5311 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	36.573 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	3%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.6%	6429 г
Витамин В4, холин	7.88 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	3.6%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	19.551 мкг	400 мкг	4.9%	1.9%	2046 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.516 мг	15 мг	10.1%	3.9%	989 г
бета Токоферол	0.067 мг	~
гамма Токоферол	1.121 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.465 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	10753 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7246 мг	20 мг	3.6%	1.4%	2760 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.53 мг	2500 мг	4%	1.5%	2487 г
Кальций, Ca	46.32 мг	1000 мг	4.6%	1.8%	2159 г
Кремний, Si	3.244 мг	30 мг	10.8%	4.2%	925 г
Магний, Mg	37.89 мг	400 мг	9.5%	3.7%	1056 г
Натрий, Na	586.14 мг	1300 мг	45.1%	17.4%	222 г
Сера, S	26.04 мг	1000 мг	2.6%	1%	3840 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	5.4%	714 г
Хлор, Cl	841.28 мг	2300 мг	36.6%	14.1%	273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	5.49 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	1.7%	2247 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	2.1%	1862 г
Литий, Li	1.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.2815 мг	2 мг	14.1%	5.4%	710 г
Медь, Cu	202.92 мкг	1000 мкг	20.3%	7.8%	493 г
Молибден, Mo	2.851 мкг	70 мкг	4.1%	1.6%	2455 г
Никель, Ni	10.758 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	6.367 мкг	55 мкг	11.6%	4.5%	864 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	57.18 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	6995 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	0.7004 мг	12 мг	5.8%	2.2%	1713 г
Цирконий, Zr	9.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	38.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	19.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.528 мг	~
Стигмастерол	0.618 мг	~
бета Ситостерол	8.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.231 г	min 16.8 г	7.3%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.737 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.286 г	~

Энергетическая ценность Хлеб льняной составляет 258,8 кКал.

Порция = 45 гр (116.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	36.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	42.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЛЬНЯНОЙ

Хлеб льняной богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14 %, хлором - 36,6 %, марганцем - 14,1 %, медью - 20,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Хлеб льняной

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб льняной, калорийность 258,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб льняной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе