Рецепт Овсяно яблочное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно яблочное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" 170 г
Мед пчелиный 50 г
Яблоко 200 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 75 г
Грецкий орех 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно яблочное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 272.2 ккал 1684 ккал 16.2% 6% 619 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 2.4% 1520 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 6.8% 544 г
Углеводы 40.1 г 219 г 18.3% 6.7% 546 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 5.9% 625 г
Вода 39.4 г 2273 г 1.7% 0.6% 5769 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 40909 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.189 мг 1.5 мг 12.6% 4.6% 794 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.2% 3158 г
Витамин В4, холин 15.52 мг 500 мг 3.1% 1.1% 3222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.427 мг 5 мг 8.5% 3.1% 1171 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 3.2% 1149 г
Витамин В9, фолаты 13.109 мкг 400 мкг 3.3% 1.2% 3051 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 2% 1867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.724 мг 15 мг 4.8% 1.8% 2072 г
Витамин Н, биотин 6.413 мкг 50 мкг 12.8% 4.7% 780 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.89 мг 20 мг 9.5% 3.5% 1058 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.18 мг 2500 мг 13.8% 5.1% 724 г
Кальций, Ca 38.23 мг 1000 мг 3.8% 1.4% 2616 г
Кремний, Si 3.455 мг 30 мг 11.5% 4.2% 868 г
Магний, Mg 54.6 мг 400 мг 13.7% 5% 733 г
Натрий, Na 32.82 мг 1300 мг 2.5% 0.9% 3961 г
Сера, S 37.09 мг 1000 мг 3.7% 1.4% 2696 г
Фосфор, P 139.8 мг 800 мг 17.5% 6.4% 572 г
Хлор, Cl 26.15 мг 2300 мг 1.1% 0.4% 8795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 94 мкг ~
Ванадий, V 3 мкг ~
Железо, Fe 2.488 мг 18 мг 13.8% 5.1% 723 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 0.7% 5172 г
Кобальт, Co 2.268 мкг 10 мкг 22.7% 8.3% 441 г
Литий, Li 0.418 мкг ~
Марганец, Mn 1.3233 мг 2 мг 66.2% 24.3% 151 г
Медь, Cu 249.68 мкг 1000 мкг 25% 9.2% 401 г
Молибден, Mo 2.36 мкг 70 мкг 3.4% 1.2% 2966 г
Никель, Ni 14.818 мкг ~
Рубидий, Rb 23.7 мкг ~
Селен, Se 9.346 мкг 55 мкг 17% 6.2% 588 г
Стронций, Sr 1.4 мкг ~
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 57.05 мкг 4000 мкг 1.4% 0.5% 7011 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.1% 3378 г
Цинк, Zn 1.1623 мг 12 мг 9.7% 3.6% 1032 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.695 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.361 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.406 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.399 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 0.83 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 12.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 18%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.398 г ~
10:0 Каприновая 0.344 г ~
12:0 Лауриновая 2.438 г ~
14:0 Миристиновая 0.913 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.758 г min 16.8 г 10.5% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.587 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.109 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.655 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.311 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.338 г ~

Энергетическая ценность Овсяно яблочное печенье составляет 272,2 кКал.

  • Порция = 50 гр (136.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 272.2 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 40.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 39.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО ЯБЛОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно яблочное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином H - 12,8 %, калием - 13,8 %, кремнием - 11,5 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 17,5 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 66,2 %, медью - 25 %, селеном - 17 %

Чем полезен Овсяно яблочное печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно яблочное печенье, калорийность 272,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно яблочное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы