Рецепт Рисовая каша на говядине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша на говядине

Говядина 1 кат. (Тушение)	400 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	250 г
Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чили, порошок	1 г
Подсолнечное масло	40 г
Вода, бутилированная, в общем	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша на говядине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1211 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.7%	1267 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.5%	848 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.5%	1599 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.3%	1667 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.9 мкг	900 мкг	25.7%	18.5%	390 г
альфа Каротин	1.35 мкг	~
бета Каротин	1.466 мг	5 мг	29.3%	21.1%	341 г
бета Криптоксантин	2.261 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2%	3529 г
Витамин В4, холин	31.35 мг	500 мг	6.3%	4.5%	1595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	3.1%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	3.438 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11635 г
Витамин В12, кобаламин	0.631 мкг	3 мкг	21%	15.1%	475 г
Витамин C, аскорбиновая	0.79 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.387 мг	15 мг	9.2%	6.6%	1081 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.1%	3401 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.7296 мг	20 мг	13.6%	9.8%	733 г
Ниацин	1.561 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.28 мг	2500 мг	5.8%	4.2%	1721 г
Кальций, Ca	19.21 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5206 г
Кремний, Si	18.165 мг	30 мг	60.6%	43.6%	165 г
Магний, Mg	20.91 мг	400 мг	5.2%	3.7%	1913 г
Натрий, Na	196.21 мг	1300 мг	15.1%	10.9%	663 г
Сера, S	73.44 мг	1000 мг	7.3%	5.2%	1362 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	7.5%	955 г
Хлор, Cl	295.92 мг	2300 мг	12.9%	9.3%	777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.6 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Ванадий, V	31.1 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	4.2%	1718 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8721 г
Кобальт, Co	2.851 мкг	10 мкг	28.5%	20.5%	351 г
Литий, Li	1.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.2735 мг	2 мг	13.7%	9.8%	731 г
Медь, Cu	112.46 мкг	1000 мкг	11.2%	8.1%	889 г
Молибден, Mo	5.604 мкг	70 мкг	8%	5.8%	1249 г
Никель, Ni	3.465 мкг	~
Олово, Sn	17.98 мкг	~
Рубидий, Rb	57.7 мкг	~
Селен, Se	2.433 мкг	55 мкг	4.4%	3.2%	2261 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Титан, Ti	3.13 мкг	~
Фтор, F	30.71 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13025 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	4.5%	1597 г
Цинк, Zn	1.1962 мг	12 мг	10%	7.2%	1003 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.491 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.491 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	1.037 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	26%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.17 мг	~
бета Ситостерол	8.301 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.63 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.461 г	min 16.8 г	14.6%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.258 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.832 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.666 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рисовая каша на говядине составляет 139,1 кКал.

Порция = 224 гр (311.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША НА ГОВЯДИНЕ

Рисовая каша на говядине богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином B12 - 21 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 60,6 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 13,7 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Рисовая каша на говядине

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовая каша на говядине, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша на говядине, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе