Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 200 г |
Кукуруза, консервы | 150 г |
Авокадо | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.5% | 752 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.3% | 909 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.3% | 4147 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
бета Криптоксантин | 3.889 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.639 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 27.83 мг | 500 мг | 5.6% | 5.3% | 1797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 9% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.6% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 24.275 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.7% | 1648 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 5.2% | 1815 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.4% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3693 мг | 20 мг | 16.8% | 15.8% | 594 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.681 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.01 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.9% | 1190 г |
Кальций, Ca | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4847 г |
Кремний, Si | 8.176 мг | 30 мг | 27.3% | 25.6% | 367 г |
Магний, Mg | 33.96 мг | 400 мг | 8.5% | 8% | 1178 г |
Натрий, Na | 102.77 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.4% | 1265 г |
Сера, S | 97.34 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.1% | 1027 г |
Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 10.8% | 873 г |
Хлор, Cl | 8.99 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 8.5% | 1107 г |
Литий, Li | 2.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2042 мг | 2 мг | 10.2% | 9.6% | 979 г |
Медь, Cu | 114.71 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.8% | 872 г |
Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.7% | 1636 г |
Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.177 мкг | 55 мкг | 13% | 12.2% | 766 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12262 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.6547 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1833 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
Валин | 0.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
Лизин | 0.705 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Глицин | 0.411 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.346 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.39 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.694 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.278 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с гречкой и курицей составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|