Рецепт Запеканка с цветной капустой и индюшкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с цветной капустой и индюшкой
| Цветная капуста (Запекание) | 400 г |
| Грудка Индейки [ВкусВилл] | 260 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 75 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 100 г |
| Перец Красный [Окей] | 80 г |
| Картофель | 100 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 5 г |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с цветной капустой и индюшкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.5% | 835 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.3% | 1120 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2831 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.4% | 2362 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 51.9 мг | 500 мг | 10.4% | 10.8% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 9.7% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.627 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.97 мг | 90 мг | 14.4% | 15% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.2% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 3.337 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7% | 1498 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9485 мг | 20 мг | 4.7% | 4.9% | 2109 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.02 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Кальций, Ca | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5784 г |
| Кремний, Si | 10.067 мг | 30 мг | 33.6% | 34.9% | 298 г |
| Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4246 г |
| Натрий, Na | 21.76 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5974 г |
| Сера, S | 33.72 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2966 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 6.2% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 27.32 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 4.8% | 2161 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 1.865 мкг | 10 мкг | 18.7% | 19.4% | 536 г |
| Литий, Li | 6.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3384 г |
| Медь, Cu | 37.06 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.8% | 2698 г |
| Молибден, Mo | 3.609 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.4% | 1940 г |
| Никель, Ni | 2.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.574 мкг | 55 мкг | 8.3% | 8.6% | 1202 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37244 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.2752 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4360 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой и индюшкой составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ИНДЮШКОЙ
Запеканка с цветной капустой и индюшкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, кремнием - 33,6 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен Запеканка с цветной капустой и индюшкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с мясом
- Желе Солнце Каира
- Пахлава с кешью, корицей и медом [Вкусвилл]
- Спаржёвка
- Творог
- овощи замороженные "мексиканская смесь"
- Котлеты с капустой кабачками
- Кокосовый кекс
- Котлетки диеические
- Картофель жареный
- Тефтели мои
- Каша перловая с луком
- Подосиновики 2
- Куриное филе гриль
- hafermilch
- Рыбные бургеры (РыбОк)
- Тира цезарь
- Тефтели
- Грудки с грибами
- Шоколад без сахара
- Протеиновое пирожное FIT KIT лаванда сыр
- Сокка
- Селен органический СЗ
- Капуста квашеная тушеная
- Куриная грудка с луковым соусом
- ПриправаВегета
- Цинк органический СЗ, 1 шт ДО ОБЕДА с А (Са, Fe нельзя)
- Каша рисовая с тунцом и паштетом
- Говядина с кабачками тушенная
- Икра из баклажан моя
- сыр кавказский (адыгейский)
- Блин из овсяной муки
- Итальянская смесь
- Оладьи с манкой
- Печенье ко дню св. Валентина
- Салат морская капуста маринованная
- Чай с шалфеем и кок.маслом
- Маргарин 60% Хозяюшка
- Кекс зебра
- Кокосанка Шоко
- Сметана 15%
- Медальоны из лосося и трески
- Салат весенний
- Суп с картошкой и желудочками
- Шампиньоны "Грибов охота"
- Плов со свинной тушёнкой 12-02-23
- Желудочки мышечные цыплят бройлеров
- Мясо по-французки
- Тушеные кабачки с болгарским перцем
- Суп с фрикадельками
- Салат Консул
- Паштет печёночный таганий рог
- Картофель толченый с маслом
- Нутовые блины
- Кокосовое молоко
- Джем без сахара манго маракуя
- Сиртаки 35%
- Тушеная куриная грудка
- Оладьи на кефире
- Магний органический СЗ, 2 шт. любое время
- Колбаса индилайт из индейки
- хлебцы итальянские с розмарином(ВН)
- Ундевит
- Картофель запеченный с сыром
- Спаржа со сметаной
- Ролл Горячие мидии
- Манник
- Песто
- Ролл Эверест
- С курицей и чипсами начос
- Суп рассольник
- Ролл Ягуро темпура
- Окунь морской на пару
- Опята отборные в маринаде
- Фарш для голубцов
- Ролл Дуэт люкс
- Капуста
- Лангустины
- Ёрш в томатном соусе консервы
- Приправа лук репчатый
- котлета с пюре
- Йогурт EPICA
- Симиты
- Яичница
- Голубцы
- Котлеты печеночные Воздушные
- Кетчуп HEINZ со вкусом овощи на гриле
- Сыр ЛЁГКИЙ 30%
- Греча с мясом
- Сырники с мукой
- Фарш с овощами
- Ризотто с Камчатским крабом
- Каша микс
- Вита Актив
- Бариабаланс
- Салатик с грибочками
- Бризоль куриный
- Зур бэлиш
- Зернистая горчица
- Индейка с овощами
Метки: Как приготовить Запеканка с цветной капустой и индюшкой, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с цветной капустой и индюшкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Новые рецепты
