Рецепт Смузи банан+клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан+клубника

Кефир 1% жирности 100 г
Молоко 2% [Восток Молоко] 100 г
Бананы 110 г
Клубника 100 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан+клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.9% 4000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 8.3% 1904 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.4% 1667 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.8% 2722 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 45000 г
альфа Каротин 6.548 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 5.762 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 6.3% 2500 г
Витамин В4, холин 7.69 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 5.6% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 9.1% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.333 мкг 400 мкг 2.1% 3.3% 4800 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 16.73 мг 90 мг 18.6% 29.2% 538 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.6% 10345 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.714 мкг 50 мкг 3.4% 5.3% 2917 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.4837 мг 20 мг 2.4% 3.8% 4135 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.86 мг 2500 мг 6.7% 10.5% 1498 г
Кальций, Ca 39.4 мг 1000 мг 3.9% 6.1% 2538 г
Кремний, Si 23.571 мг 30 мг 78.6% 123.2% 127 г
Магний, Mg 14.69 мг 400 мг 3.7% 5.8% 2723 г
Натрий, Na 16.45 мг 1300 мг 1.3% 2% 7903 г
Сера, S 12.85 мг 1000 мг 1.3% 2% 7782 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 6.4% 2446 г
Хлор, Cl 27.62 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 0.378 мг 18 мг 2.1% 3.3% 4762 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 2.5% 6303 г
Кобальт, Co 1.167 мкг 10 мкг 11.7% 18.3% 857 г
Литий, Li 0.714 мкг ~
Марганец, Mn 0.1195 мг 2 мг 6% 9.4% 1674 г
Медь, Cu 53.05 мкг 1000 мкг 5.3% 8.3% 1885 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 8% 1960 г
Олово, Sn 3.57 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.595 мкг 55 мкг 1.1% 1.7% 9244 г
Стронций, Sr 6.1 мкг ~
Фтор, F 9.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41580 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5263 г
Цинк, Zn 0.1576 мг 12 мг 1.3% 2% 7614 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.433 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.19 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.08 г min 16.8 г 0.5% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан+клубника составляет 63,8 кКал.

  • Порция = 210 гр (134 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН+КЛУБНИКА

Смузи банан+клубника богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %, кремнием - 78,6 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Смузи банан+клубника

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан+клубника, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан+клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты