Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 180 г |
Сметана 20% [Ирбитский Молочный Завод] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12.2% | 472 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.6% | 544 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3313 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.1% | 1863 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.6% | 759 г |
Витамин В4, холин | 41 мг | 500 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 30.732 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.4% | 1302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 16.9% | 342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 4.478 мкг | 50 мкг | 9% | 5.2% | 1117 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4244 мг | 20 мг | 17.1% | 9.9% | 584 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.34 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Кальций, Ca | 144 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.3% | 694 г |
Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
Натрий, Na | 36 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3611 г |
Сера, S | 158.05 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.1% | 633 г |
Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 14% | 414 г |
Хлор, Cl | 133.46 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
Кобальт, Co | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Медь, Cu | 64.98 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1539 г |
Молибден, Mo | 6.761 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.6% | 1035 г |
Олово, Sn | 11.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.341 мкг | 55 мкг | 47.9% | 27.6% | 209 г |
Стронций, Sr | 14.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14235 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.346 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | min 16.8 г | 13.8% | 8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной к блинам составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.3 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|