Рецепт Салат с авакадо 17.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авакадо 17.02.23
| Огурец свежий без кожуры | 216 г |
| авокадо без косточки и кожуры | 209 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 117 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 162 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авакадо 17.02.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.8% | 1949 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 14.6% | 644 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.5% | 2739 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.8% | 961 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 7.8% | 1211 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 142.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 59.06 мг | 500 мг | 11.8% | 11.1% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.613 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.8% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 2.3% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.8% | 1957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 4.695 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.8% | 1065 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 20.4% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.589 мг | 20 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.97 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.3% | 4239 г |
| Кальций, Ca | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4666 г |
| Магний, Mg | 5.45 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 7339 г |
| Натрий, Na | 33.64 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3864 г |
| Сера, S | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2352 г |
| Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
| Хлор, Cl | 36.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.324 мкг | 10 мкг | 23.2% | 21.8% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6309 г |
| Медь, Cu | 24.44 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4092 г |
| Молибден, Mo | 1.395 мкг | 70 мкг | 2% | 1.9% | 5018 г |
| Селен, Se | 7.451 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.7% | 738 г |
| Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31274 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.2912 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авакадо 17.02.23 составляет 106,4 кКал.
- Порция = 176 гр (187.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВАКАДО 17.02.23
Салат с авакадо 17.02.23 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, витамином K - 21,7 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Салат с авакадо 17.02.23
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Трубочка вафельная с ореховой пастой
- Сыр горный резерв
- Шампиньоны жаренные
- Герба вафли шоколадные+соевый пр
- Какао тёртое натуральное
- Мексиканская смесь
- Профитроли низкоуглеводные
- Яйцо С0
- Рулет мини. Яшкино
- Амарантовый блин
- Каша перловая
- Винегрет мой
- Азиатская смесь
- Шоколадный заварной крем
- Творожная запеканка с изюмом
- Мини рулет Мелори
- Овсянка с изюмом
- Боул с Цыплёнком Тандури
- Чай
- Форель (кусок)
- Вода
- Чудо йогурт стакан
- Brot
- Белково-ореховые коржи
- Блинчики с творогом сладкие
- Лепешки(клетчатка+овсяная манка+тыкв.жмых+цз мука)
- Торт шоколадный Эстерхази
- Маринованные огурцы
- Печень куриная в сметанном соусе
- Фасоль GREENOLA печёная по-домашнему
- Омлет 3 яйца с помидорами
- Салат из овощей
- Ржаные блины на кефире
- Вафли Bitey
- Батончики шоколадные с рисовыми шариками
- Фасоль с овощами в томатном соусе
- Пшеная каша
- Рисовая каша с кокосом
- Суп с фрикадельками при СД
- Жимолость
- Жареный рис с картошкой, луком и морковью
- Овсянка
- Пирог с творогом и лавашом
- Картофель фри Макдональдс
- Паста с овощами
- Сорбирфер дурулес
- Соус сырный Макдональдс
- L-carnitine 3900
- Омлет
- Гречка с капустой
- Авакадо-тост
- Бутерброд "Принцесса"
- Батончики классические
- Каша овсяная
- Фасоль белая натуральная. Консервы
- Мини Эклеры с начинкой со вкусом сгущеного молока
- Майонез
- Какао на воде
- Биточек из курицы
- МАГНИЙ ТАУРАТ
- Сырники
- Оладьи яблочные 17.02.23
- Пита
- Яичница моя
- Салат из свеклы отварной
- Сырники мои
- Оладьи кабачковые
- Морковь мини (гриль)
- Форель свежая
- Крем-паста «Океан в подарок» Сливочная
- Супрадин
- Яйца жаренные и огуречно-капустный салат
- Салат из дайкона
- Камбала запечённая (гриль) Калина малина
- Курица тушеная с мукой
- Яблочное пирожное
- Картофель гриль
- Блины
- Брауни + пудинг
- Сосиски с моцареллой
- Капуста цветная гриль калина малина
- Яичница с колбасой и луком
- Универсальная мука
- Хычин
- Тесто пресное
- Витамин для женщин
- Кукурузно-манный
- Вафли тыква
- Крендель слоеный с марципаном
- Зелёный горошек "Нежный" [Бондюэль]
- Отруби овсяные хрустящие
- Жареные шампиньоны с луком
- Кукуруза сладкая [Бондюэль]
- Хлеб чечевица+гречка
- Слойка с яблоком
- Салат капустно-морковный с сыром и изолированным майо
- Пельмени суп
- Cappuccino Di Torino
- Котлеты куриные рубленные
- Слойка с ад.сыром и яйцом
Метки: Как приготовить Салат с авакадо 17.02.23, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авакадо 17.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
