Рецепт Свинина в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина в кефире

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	1080 г
Кефир 3,2% жирности	500 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок	15 г
Лавровый лист	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Перец красный молотый острый	1 г
Кориандр, семена	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Перец белый	1 г
Кунжут	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	17.7%	378 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.2%	933 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3233 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	0.8%	8182 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.361 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	7.329 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.359 мг	1.5 мг	23.9%	16%	418 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	10.4%	643 г
Витамин В4, холин	77.7 мг	500 мг	15.5%	10.4%	644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.766 мг	5 мг	15.3%	10.2%	653 г
Витамин В6, пиридоксин	0.387 мг	2 мг	19.4%	13%	517 г
Витамин В9, фолаты	3.56 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11236 г
Витамин В12, кобаламин	0.533 мкг	3 мкг	17.8%	11.9%	563 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8257 г
Витамин D, кальциферол	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	3.1%	2193 г
Витамин D3, холекальциферол	0.441 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7353 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.078 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4638 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	5.4819 мг	20 мг	27.4%	18.3%	365 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	2.536 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.14 мг	2500 мг	9.8%	6.6%	1024 г
Кальций, Ca	77.77 мг	1000 мг	7.8%	5.2%	1286 г
Кремний, Si	0.43 мг	30 мг	1.4%	0.9%	6977 г
Магний, Mg	19.95 мг	400 мг	5%	3.3%	2005 г
Натрий, Na	175.52 мг	1300 мг	13.5%	9%	741 г
Сера, S	204.48 мг	1000 мг	20.4%	13.6%	489 г
Фосфор, P	184.6 мг	800 мг	23.1%	15.5%	433 г
Хлор, Cl	208.07 мг	2300 мг	9%	6%	1105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	3.1%	2182 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5190 г
Кобальт, Co	0.708 мкг	10 мкг	7.1%	4.7%	1412 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	2.4%	2801 г
Медь, Cu	80.86 мкг	1000 мкг	8.1%	5.4%	1237 г
Молибден, Mo	2.012 мкг	70 мкг	2.9%	1.9%	3479 г
Никель, Ni	0.435 мкг	~
Олово, Sn	3.79 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	30.684 мкг	55 мкг	55.8%	37.3%	179 г
Стронций, Sr	4.97 мкг	~
Фтор, F	7.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51546 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4762 г
Цинк, Zn	2.415 мг	12 мг	20.1%	13.4%	497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.363 г	~
Аргинин*	1.269 г	~
Валин	1.006 г	~
Гистидин*	0.799 г	~
Изолейцин	0.952 г	~
Лейцин	1.654 г	~
Лизин	1.768 г	~
Метионин	0.544 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.873 г	~
Триптофан	0.24 г	~
Фенилаланин	0.836 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.539 г	~
Аланин	1.127 г	~
Аспарагиновая кислота	1.853 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.878 г	~
Глутаминовая кислота	3.075 г	~
Пролин	0.854 г	~
Серин	0.852 г	~
Тирозин	0.803 г	~
Цистеин	0.222 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.423 мг	~
бета Ситостерол	0.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.654 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.277 г	min 16.8 г	13.6%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.049 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.761 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.022 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.08 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~

Энергетическая ценность Свинина в кефире составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА В КЕФИРЕ

Свинина в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,9 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 15,5 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином PP - 27,4 %, фосфором - 23,1 %, селеном - 55,8 %, цинком - 20,1 %

Чем полезен Свинина в кефире

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина в кефире, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе