Рецепт Шаурма уличная со свежими овощам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма уличная со свежими овощам

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120 г
Курица жареная, по 2-16	165 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	16 г
Кетчуп	20 г
Пекинская капуста	30 г
Огурец грунтовый	30 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г

Способ приготовления

Выход на остановке Институт связи 282 гр Выход 2: 308 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма уличная со свежими овощам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.9 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	6.6%	644 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	9.8%	431 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	3.4%	1237 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	53.7 г	2273 г	2.4%	1%	4233 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	1.9%	2244 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.069 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5682 г
бета Криптоксантин	0.11 мкг	~
Ликопин	554.575 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.8%	2308 г
Витамин В4, холин	17.99 мг	500 мг	3.6%	1.5%	2779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.1%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2899 г
Витамин В9, фолаты	14.345 мкг	400 мкг	3.6%	1.5%	2788 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%		75000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	2.4%	1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.604 мг	15 мг	17.4%	7.4%	576 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.614 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8143 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	2.4%	1791 г
Витамин РР, НЭ	6.2042 мг	20 мг	31%	13.1%	322 г
Ниацин	3.354 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.26 мг	2500 мг	7.9%	3.3%	1267 г
Кальций, Ca	37.06 мг	1000 мг	3.7%	1.6%	2698 г
Кремний, Si	4.676 мг	30 мг	15.6%	6.6%	642 г
Магний, Mg	24.87 мг	400 мг	6.2%	2.6%	1608 г
Натрий, Na	647.6 мг	1300 мг	49.8%	21.1%	201 г
Сера, S	18.99 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5266 г
Фосфор, P	126 мг	800 мг	15.8%	6.7%	635 г
Хлор, Cl	253.93 мг	2300 мг	11%	4.7%	906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	18.24 мкг	~
Железо, Fe	1.513 мг	18 мг	8.4%	3.6%	1190 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12195 г
Кобальт, Co	1.007 мкг	10 мкг	10.1%	4.3%	993 г
Литий, Li	2 мкг	~
Марганец, Mn	0.2669 мг	2 мг	13.3%	5.6%	749 г
Медь, Cu	58.54 мкг	1000 мкг	5.9%	2.5%	1708 г
Молибден, Mo	4.083 мкг	70 мкг	5.8%	2.5%	1714 г
Никель, Ni	0.897 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	1.862 мкг	55 мкг	3.4%	1.4%	2954 г
Фтор, F	7.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55172 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.1%	3650 г
Цинк, Zn	0.2576 мг	12 мг	2.1%	0.9%	4658 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.989 г	min 16.8 г	11.8%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.96 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.56 г	от 11.2 до 20.6 г	22.9%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Шаурма уличная со свежими овощам составляет 235,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.9 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	53.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА УЛИЧНАЯ СО СВЕЖИМИ ОВОЩАМ

Шаурма уличная со свежими овощам богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,4 %, витамином PP - 31 %, кремнием - 15,6 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 11 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Шаурма уличная со свежими овощам

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма уличная со свежими овощам, калорийность 235,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма уличная со свежими овощам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-02

Калорийность: 1608 кКал

Витамины и минералы: 91%

Олеся

2025-01-01

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе