Войти

Рецепт Салат 23.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 23.02.23

Редька белая (дайкон, восточнная редька) 164 г
Перец сладкий красный 197 г
Петрушка свежая 22 г
Укроп 23 г
Шпинат 32 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Соус Унаги [Sen Soy] 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 23.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.7 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5670 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.7% 5846 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8.4% 4056 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 25.3% 1333 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 13.1% 2534 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 277.9 мкг 900 мкг 30.9% 104% 324 г
бета Каротин 1.667 мг 5 мг 33.3% 112.1% 300 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 13.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 12.5% 2727 г
Витамин В4, холин 7.53 мг 500 мг 1.5% 5.1% 6640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 14.8% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 42.8% 787 г
Витамин В9, фолаты 29.439 мкг 400 мкг 7.4% 24.9% 1359 г
Витамин C, аскорбиновая 130.91 мг 90 мг 145.5% 489.9% 69 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.632 мг 15 мг 4.2% 14.1% 2373 г
Витамин Н, биотин 0.046 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 108696 г
Витамин К, филлохинон 117.4 мкг 120 мкг 97.8% 329.3% 102 г
Витамин РР, НЭ 0.7206 мг 20 мг 3.6% 12.1% 2775 г
Ниацин 0.533 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.65 мг 2500 мг 10.4% 35% 963 г
Кальций, Ca 45.69 мг 1000 мг 4.6% 15.5% 2189 г
Кремний, Si 13.781 мг 30 мг 45.9% 154.5% 218 г
Магний, Mg 22.12 мг 400 мг 5.5% 18.5% 1808 г
Натрий, Na 266.25 мг 1300 мг 20.5% 69% 488 г
Сера, S 12.69 мг 1000 мг 1.3% 4.4% 7880 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 12.8% 2623 г
Хлор, Cl 410.58 мг 2300 мг 17.9% 60.3% 560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 2.16 мкг ~
Железо, Fe 1.529 мг 18 мг 8.5% 28.6% 1177 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 6.1% 5535 г
Кобальт, Co 1.86 мкг 10 мкг 18.6% 62.6% 538 г
Литий, Li 38.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.2169 мг 2 мг 10.8% 36.4% 922 г
Медь, Cu 100.92 мкг 1000 мкг 10.1% 34% 991 г
Молибден, Mo 3.578 мкг 70 мкг 5.1% 17.2% 1956 г
Никель, Ni 3.002 мкг ~
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 0.502 мкг 55 мкг 0.9% 3% 10956 г
Стронций, Sr 9.72 мкг ~
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 22222 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 27.3% 1229 г
Цинк, Zn 0.3794 мг 12 мг 3.2% 10.8% 3163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат 23.02.23 составляет 29,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 23.02.23

Салат 23.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 33,3 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 145,5 %, витамином K - 97,8 %, кремнием - 45,9 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен Салат 23.02.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 23.02.23, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
Автор InnaLandina
245.9
15.4
17.5
6.7
0
1 0
Голубец спиральный
Автор Мила Равно
108.5
6.9
7.6
3.1
10
4 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 187
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Елена Петрова
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
7 77