Рецепт Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком

Кальмар командорский отварной "Алька"	280 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	240 г
Креветки тигровые отварные "Алька"	220 г
Яичный белок куриный (Варка)	270 г
Нерка	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г

Способ приготовления

Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.3 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1175 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	15.6%	447 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8%	875 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.4%	4977 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3233 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	0.7%	9574 г
Ретинол	0.009 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	8.4%	833 г
Витамин В4, холин	73.55 мг	500 мг	14.7%	10.3%	680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	5.8%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.1%	1709 г
Витамин В9, фолаты	7.958 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5026 г
Витамин В12, кобаламин	1.31 мкг	3 мкг	43.7%	30.5%	229 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	2.9%	2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.209 мг	15 мг	21.4%	14.9%	467 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	2.7%	2618 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.3441 мг	20 мг	26.7%	18.6%	374 г
Ниацин	1.619 мг	~
Бетаин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.5 мг	2500 мг	9.3%	6.5%	1080 г
Кальций, Ca	43.83 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2282 г
Магний, Mg	60.33 мг	400 мг	15.1%	10.5%	663 г
Натрий, Na	366.58 мг	1300 мг	28.2%	19.7%	355 г
Сера, S	177.41 мг	1000 мг	17.7%	12.4%	564 г
Фосфор, P	226.9 мг	800 мг	28.4%	19.8%	353 г
Хлор, Cl	48.22 мг	2300 мг	2.1%	1.5%	4770 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	4.1%	1701 г
Йод, I	144.5 мкг	150 мкг	96.3%	67.2%	104 г
Кобальт, Co	40.182 мкг	10 мкг	401.8%	280.4%	25 г
Марганец, Mn	0.0827 мг	2 мг	4.1%	2.9%	2418 г
Медь, Cu	657.42 мкг	1000 мкг	65.7%	45.8%	152 г
Молибден, Mo	12.602 мкг	70 мкг	18%	12.6%	555 г
Никель, Ni	7.042 мкг	~
Селен, Se	39.508 мкг	55 мкг	71.8%	50.1%	139 г
Фтор, F	130.64 мкг	4000 мкг	3.3%	2.3%	3062 г
Хром, Cr	15.75 мкг	50 мкг	31.5%	22%	317 г
Цинк, Zn	1.2272 мг	12 мг	10.2%	7.1%	978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.743 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.194 г	~
Валин	0.734 г	~
Гистидин*	0.311 г	~
Изолейцин	0.549 г	~
Лейцин	1.455 г	~
Лизин	1.452 г	~
Метионин	0.496 г	~
Метионин + Цистеин	0.682 г	~
Треонин	0.581 г	~
Триптофан	0.219 г	~
Фенилаланин	0.578 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.926 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.98 г	~
Аспарагиновая кислота	1.718 г	~
Глицин	0.487 г	~
Глутаминовая кислота	2.562 г	~
Пролин	0.765 г	~
Серин	0.8 г	~
Тирозин	0.449 г	~
Цистеин	0.258 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	38.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	41.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.718 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.474 г	min 16.8 г	8.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.318 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.571 г	от 11.2 до 20.6 г	31.9%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.794 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.162 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.213 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком составляет 143,3 кКал.

Порция = 188 гр (269.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.3 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ, КРЕВЕТКАМИ, КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ЯИЧНЫМ БЕЛКОМ

Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, холином - 14,7 %, витамином B12 - 43,7 %, витамином E - 21,4 %, витамином PP - 26,7 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 28,4 %, йодом - 96,3 %, кобальтом - 401,8 %, медью - 65,7 %, молибденом - 18 %, селеном - 71,8 %, хромом - 31,5 %

Чем полезен Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе