Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% Родимая сторонка | 260 г |
Лимонный сок, необработанный | 20 г |
Лимонная цедра, сырая | 5 г |
Рисовая мука Кудесница | 195 г |
Сахар песок | 90 г |
Сметана 10% жирности | 75 г |
Яблоко без кожуры, вареное | 75 г |
Яйцо куриное | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.5% | 655 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.4% | 1244 г |
Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 7.1% | 595 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4974 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.1% | 1370 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 1.856 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.486 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.6% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 62.17 мг | 500 мг | 12.4% | 5.3% | 804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 2.8% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 0.9% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.349 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 11944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.2% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 4.913 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.2% | 1018 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9109 мг | 20 мг | 4.6% | 1.9% | 2196 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.71 мг | 2500 мг | 2.3% | 1% | 4332 г |
Кальций, Ca | 23.64 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4230 г |
Магний, Mg | 4.32 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Натрий, Na | 35.72 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3639 г |
Сера, S | 43.02 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.8% | 2325 г |
Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 2.7% | 1572 г |
Хлор, Cl | 43.07 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5340 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 1.5% | 2813 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.5% | 2752 г |
Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 9.7% | 436 г |
Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10363 г |
Медь, Cu | 25.68 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3894 г |
Молибден, Mo | 1.87 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3743 г |
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.018 мкг | 55 мкг | 12.8% | 5.4% | 784 г |
Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28209 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.2889 мг | 12 мг | 2.4% | 1% | 4154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное печенье составляет 236,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.1 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 36.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|