Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 465 г |
Морковь | 98 г |
Рапсовое масло | 11 г |
Уксус винный 3% | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 4 г |
Кунжут | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.5% | 3455 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.9% | 1600 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.1% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.5% | 952 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 320 мкг | 900 мкг | 35.6% | 55.8% | 281 г |
бета Каротин | 1.953 мг | 5 мг | 39.1% | 61.3% | 256 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.7% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.6% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 10.3 мг | 500 мг | 2.1% | 3.3% | 4854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 21.122 мкг | 400 мкг | 5.3% | 8.3% | 1894 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.01 мг | 90 мг | 51.1% | 80.1% | 196 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 5.8% | 2727 г |
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 79.3% | 198 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2128 мг | 20 мг | 6.1% | 9.6% | 1649 г |
Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.02 мг | 2500 мг | 11% | 17.2% | 912 г |
Кальций, Ca | 89.57 мг | 1000 мг | 9% | 14.1% | 1116 г |
Кремний, Si | 50.365 мг | 30 мг | 167.9% | 263.2% | 60 г |
Магний, Mg | 35.7 мг | 400 мг | 8.9% | 13.9% | 1120 г |
Натрий, Na | 141.08 мг | 1300 мг | 10.9% | 17.1% | 921 г |
Сера, S | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.5% | 2864 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 11% | 1436 г |
Хлор, Cl | 232.06 мг | 2300 мг | 10.1% | 15.8% | 991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 482.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 9.6% | 1647 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4559 г |
Кобальт, Co | 2.692 мкг | 10 мкг | 26.9% | 42.2% | 371 г |
Литий, Li | 3.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 16.3% | 966 г |
Медь, Cu | 117.34 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 18.3% | 852 г |
Молибден, Mo | 11.556 мкг | 70 мкг | 16.5% | 25.9% | 606 г |
Никель, Ni | 18.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.357 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.9% | 4053 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24420 г |
Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 13.9% | 1129 г |
Цинк, Zn | 0.6985 мг | 12 мг | 5.8% | 9.1% | 1718 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.438 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 29.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.663 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.88 г | min 16.8 г | 11.2% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.159 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста морковка составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|