Рецепт салат кукуруза-оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат кукуруза-оливки

Кукуруза сладкая, белая, консервированная, в вакуумной упаковке, стандартная упаковка 250 г
Оливки. Консервы 120 г
Капуста квашенная, консервированная 250 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кукуруза-оливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.4 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1598 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2% 4750 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 12.2% 778 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 4.5% 2147 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.9% 870 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.3% 2896 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 18000 г
альфа Каротин 1.938 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
бета Криптоксантин 0.388 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130.233 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2% 4865 г
Витамин В4, холин 4.03 мг 500 мг 0.8% 0.8% 12407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 5.7% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.4% 2778 г
Витамин В9, фолаты 28.295 мкг 400 мкг 7.1% 6.7% 1414 г
Витамин C, аскорбиновая 8.84 мг 90 мг 9.8% 9.3% 1018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.392 мг 15 мг 15.9% 15.1% 627 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 4% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.545 мг 20 мг 2.7% 2.6% 3670 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.91 мг 2500 мг 6.2% 5.9% 1614 г
Кальций, Ca 24.91 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 4014 г
Магний, Mg 18.05 мг 400 мг 4.5% 4.3% 2216 г
Натрий, Na 780.23 мг 1300 мг 60% 56.9% 167 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 4.3% 2235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 4.8% 1959 г
Марганец, Mn 0.0845 мг 2 мг 4.2% 4% 2367 г
Медь, Cu 55.81 мкг 1000 мкг 5.6% 5.3% 1792 г
Селен, Se 0.504 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 10913 г
Фтор, F 2.71 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 147601 г
Цинк, Zn 0.2519 мг 12 мг 2.1% 2% 4764 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.752 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.985 г min 16.8 г 5.9% 5.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.981 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.436 г от 11.2 до 20.6 г 21.8% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.42 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность салат кукуруза-оливки составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗА-ОЛИВКИ

салат кукуруза-оливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,9 %

Чем полезен салат кукуруза-оливки

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат кукуруза-оливки, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кукуруза-оливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы