Рецепт Салат Окрошка без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Окрошка без масла
| Колбаса Докторская (СПК) | 300 г |
| Колбаса варёная МЯСНАЯ | 100 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 210 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 470 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Окрошка без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.3% | 1407 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.7% | 949 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 47.14 мг | 500 мг | 9.4% | 9.6% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 8.3% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.072 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.9% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 7.7% | 1325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 3.641 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.5% | 1373 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9773 мг | 20 мг | 4.9% | 5% | 2046 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.11 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.6% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 19.46 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5139 г |
| Кремний, Si | 12.876 мг | 30 мг | 42.9% | 43.9% | 233 г |
| Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 3.5% | 2961 г |
| Натрий, Na | 86.6 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.9% | 1501 г |
| Сера, S | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2446 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 7.8% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 34.03 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2169 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 2.324 мкг | 10 мкг | 23.2% | 23.7% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2169 г |
| Медь, Cu | 82.91 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.5% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 2.578 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.8% | 2715 г |
| Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.448 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.1% | 1010 г |
| Фтор, F | 11.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34934 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.4103 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% |
Энергетическая ценность Салат Окрошка без масла составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОКРОШКА БЕЗ МАСЛА
Салат Окрошка без масла богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 42,9 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен Салат Окрошка без масла
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Leberwurst
- Конфеты шоколадные ассорти
- Бисквит
- Мрж
- Сосиски з шинки
- Сыр бургер
- Куриное филе (жареное)
- Котлеты из свинины
- Сырники с рисовой мукой
- Гречневая каша с шампиньонами
- Хлеб тестовый ( нарезанный)
- Печень куриная жареная
- Кокосовые чипсы
- Плов из булгур март 2023
- Панкейки
- Гречневая каша
- Оладьи из тыквы
- тофу сельский дом
- Салат горбуша с сельдереем
- Вода минеральная Donat
- Борщ с красной капустой 2
- Сэндвич с кетой и сыром
- протеин батончик IRONMAN ваниль
- Суп с фрикадельками
- тепаньяки с курицей
- Овощная смесь цв.капуста,морковь, брокколи
- КОРЖИК от бабушки
- протеин батончик IRONMAN кокос
- Помідори черрі
- 44кКал - Суп-Харчо с мал.кол-вом Риса не жирный
- Урбеч кокосовый
- Закваска для хлеба
- Батончик Лесной орех с карамелью
- Фільт кава дома
- Домашние вафельки ореховые
- Бочек деревенский
- Гречка блядь
- Салат с редисом
- Азиатская смесь
- Молоко 3,2%
- Чечевица [Морковь, Лук репчатый, Перец болгарский]
- Вафля
- Хлеб в яйце
- котлеты из брокколи
- Шейка свиная варено-копченая
- Смузі ананас-груша-яблуко
- сокосодержащий напиток гранат
- Пирог с рыбой
- Пельмени из кружочков свино-говяжьи 3:1 - №2
- CHIKABAR
- Гречка запаренная
- Макароны в сливочно-сырном соусе с курицей и грибами
- Вафля бумбар
- Каша гороховая с морковью и беконом
- Рагу
- Коломенский конвертик с черникой и рябиной
- Масло шоколадное
- Треска в кляре
- Салат с консервами
- Карри по-японски
- Запеканка творожная с манкой
- Салат с яблоком и сельдереем
- Мультивитамины для женщин
- Сок яблочный без сахара
- Вареники с вишней начинкой
- Пироженое графские развалины
- Пицца с беконом
- Творог 9%
- Майонез Real
- Плов в афгане 2.0
- Голубика
- Хлеб зерновой Каравай
- Шоколад черный с соленой карамелью
- Тунец натуральный, рыбные консервы (сухой продукт без маринада)
- Цветок с кунжутом
- Латте
- Любятово подушечки
- Манговый торт
- протеи бат TRUST
- Норка для крота
- Золотой Олимп
- Салат
- сыр чеддер
- Индейка с шампиньонами в сливках
- Чайный гриб с сахаром
- ПИЦЦА 4 СЫРА
- Драгон Фрукт. Питахайя. Драконовый фрукт.
- Салат с говяжьим сердцем
- Печенье Hit choco 12 г.
- Домшим грибная лапша
- Адобо
- Хлеб Овсяный
- Говядина тушеная с луком и морковью
- Котлеты 23-2
- Свиная рулька отварная
- Карпаччо из индейки
- Плов с булгуром и овощами 2.03.23
- Хлеб полбяной с пажитником (без муки)
- Суп с чечивицец
- Печень по-строгановски
Метки: Как приготовить Салат Окрошка без масла, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Окрошка без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
