Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.5% | 809 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.3% | 577 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2971 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 479.9 мкг | 900 мкг | 53.3% | 40.9% | 188 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.921 мг | 5 мг | 38.4% | 29.5% | 260 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 17.1% | 448 г |
Витамин В4, холин | 158.03 мг | 500 мг | 31.6% | 24.3% | 316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 14.7% | 520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 22.133 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.2% | 1807 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.3% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.81 мг | 90 мг | 18.7% | 14.4% | 535 г |
Витамин D, кальциферол | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10.4% | 741 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.638 мг | 15 мг | 10.9% | 8.4% | 916 г |
Витамин Н, биотин | 12.622 мкг | 50 мкг | 25.2% | 19.3% | 396 г |
Витамин К, филлохинон | 241.9 мкг | 120 мкг | 201.6% | 154.7% | 50 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8133 мг | 20 мг | 14.1% | 10.8% | 711 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 431.61 мг | 2500 мг | 17.3% | 13.3% | 579 г |
Кальций, Ca | 81.73 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1224 г |
Кремний, Si | 14.222 мг | 30 мг | 47.4% | 36.4% | 211 г |
Магний, Mg | 43.91 мг | 400 мг | 11% | 8.4% | 911 г |
Натрий, Na | 94.28 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.6% | 1379 г |
Сера, S | 124.77 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.6% | 801 г |
Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 15% | 510 г |
Хлор, Cl | 116.4 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.9% | 1976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.568 мг | 18 мг | 42% | 32.2% | 238 г |
Йод, I | 16.9 мкг | 150 мкг | 11.3% | 8.7% | 888 г |
Кобальт, Co | 6.933 мкг | 10 мкг | 69.3% | 53.2% | 144 г |
Литий, Li | 0.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 10.3% | 748 г |
Медь, Cu | 57.94 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.5% | 1726 г |
Молибден, Mo | 5.178 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.7% | 1352 г |
Никель, Ni | 0.389 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.48 мкг | 55 мкг | 33.6% | 25.8% | 298 г |
Стронций, Sr | 18.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8565 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.9472 мг | 12 мг | 7.9% | 6.1% | 1267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лизин | 0.648 г | ~ | |||
Метионин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.631 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 343.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.096 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.798 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.831 г | min 16.8 г | 22.8% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.303 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо со шпинатом составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.3 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|