Рецепт Омлет-болтунья с помидорами «西红柿炒鸡蛋». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет-болтунья с помидорами «西红柿炒鸡蛋»

Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Кокосовое Молоко [Foco] 20 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 70 г
Соль морская [Сырье и приправы] 0.5 г
Оливковое масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет-болтунья с помидорами «西红柿炒鸡蛋»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 8.5% 905 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 13.8% 554 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.7% 11526 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 2.6% 2937 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.3 мкг 900 мкг 19.6% 15.1% 510 г
Ретинол 0.158 мг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.287 мг 1.8 мг 15.9% 12.2% 627 г
Витамин В4, холин 150.64 мг 500 мг 30.1% 23.1% 332 г
Витамин В5, пантотеновая 0.821 мг 5 мг 16.4% 12.6% 609 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.421 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9048 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 8.4% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 2.8 мг 90 мг 3.1% 2.4% 3214 г
Витамин D, кальциферол 1.32 мкг 10 мкг 13.2% 10.1% 758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.615 мг 15 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Витамин Н, биотин 12.758 мкг 50 мкг 25.5% 19.6% 392 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 2.7% 2857 г
Витамин РР, НЭ 2.4303 мг 20 мг 12.2% 9.4% 823 г
Ниацин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.02 мг 2500 мг 6.8% 5.2% 1479 г
Кальций, Ca 37.53 мг 1000 мг 3.8% 2.9% 2665 г
Кремний, Si 1.989 мг 30 мг 6.6% 5.1% 1508 г
Магний, Mg 7.58 мг 400 мг 1.9% 1.5% 5277 г
Натрий, Na 89.87 мг 1300 мг 6.9% 5.3% 1447 г
Сера, S 115.36 мг 1000 мг 11.5% 8.8% 867 г
Фосфор, P 133 мг 800 мг 16.6% 12.8% 602 г
Хлор, Cl 118.27 мг 2300 мг 5.1% 3.9% 1945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.749 мг 18 мг 9.7% 7.5% 1029 г
Йод, I 11.13 мкг 150 мкг 7.4% 5.7% 1348 г
Кобальт, Co 8.261 мкг 10 мкг 82.6% 63.5% 121 г
Литий, Li 9.616 мкг ~
Марганец, Mn 0.0647 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3091 г
Медь, Cu 89.56 мкг 1000 мкг 9% 6.9% 1117 г
Молибден, Mo 6.111 мкг 70 мкг 8.7% 6.7% 1145 г
Никель, Ni 4.311 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 18.344 мкг 55 мкг 33.4% 25.7% 300 г
Фтор, F 41.37 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9669 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 6.5% 1196 г
Цинк, Zn 0.7685 мг 12 мг 6.4% 4.9% 1561 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.499 г ~
Валин 0.486 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.379 г ~
Лейцин 0.682 г ~
Лизин 0.568 г ~
Метионин 0.265 г ~
Метионин + Цистеин 0.455 г ~
Треонин 0.385 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.411 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.714 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.448 г ~
Аспарагиновая кислота 0.777 г ~
Глицин 0.265 г ~
Глутаминовая кислота 1.118 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.587 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 342 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.566 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.608 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.391 г min 16.8 г 26.1% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.279 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.949 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.034 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.947 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Омлет-болтунья с помидорами «西红柿炒鸡蛋» составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ-БОЛТУНЬЯ С ПОМИДОРАМИ «西红柿炒鸡蛋»

Омлет-болтунья с помидорами «西红柿炒鸡蛋» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 30,1 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином D - 13,2 %, витамином H - 25,5 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 82,6 %, селеном - 33,4 %

Чем полезен Омлет-болтунья с помидорами «西红柿炒鸡蛋»

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет-болтунья с помидорами «西红柿炒鸡蛋», калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет-болтунья с помидорами «西红柿炒鸡蛋», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты