Рецепт Панкейки протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки протеиновые

Банан 97 г
Яйцо куриное 126 г
Whey Protein Isolate 33 г
Овсяные хлопья "геркулес" 26 г
Греческий йогурт Whole Foods 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки протеиновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.8 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 986 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 12.8% 458 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.9% 1000 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.3% 1795 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 53.1 г 2273 г 2.3% 1.3% 4281 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.5 мкг 900 мкг 12.2% 7.1% 822 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 6.4% 909 г
Витамин В4, холин 106.08 мг 500 мг 21.2% 12.4% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.685 мг 5 мг 13.7% 8% 730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 5.6% 1042 г
Витамин В9, фолаты 7.729 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5175 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 4% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 3.06 мг 90 мг 3.4% 2% 2941 г
Витамин D, кальциферол 0.874 мкг 10 мкг 8.7% 5.1% 1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 1.9% 3049 г
Витамин Н, биотин 10.893 мкг 50 мкг 21.8% 12.8% 459 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0836 мг 20 мг 10.4% 6.1% 960 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.2 мг 2500 мг 7.6% 4.4% 1321 г
Кальций, Ca 28.57 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3500 г
Кремний, Si 23.562 мг 30 мг 78.5% 46% 127 г
Магний, Mg 28.2 мг 400 мг 7.1% 4.2% 1418 г
Натрий, Na 64.39 мг 1300 мг 5% 2.9% 2019 г
Сера, S 80.51 мг 1000 мг 8.1% 4.7% 1242 г
Фосфор, P 111.8 мг 800 мг 14% 8.2% 716 г
Хлор, Cl 82.38 мг 2300 мг 3.6% 2.1% 2792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Бор, B 113.8 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 1.473 мг 18 мг 8.2% 4.8% 1222 г
Йод, I 8.46 мкг 150 мкг 5.6% 3.3% 1773 г
Кобальт, Co 4.434 мкг 10 мкг 44.3% 25.9% 226 г
Литий, Li 1.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.4074 мг 2 мг 20.4% 11.9% 491 г
Медь, Cu 93.77 мкг 1000 мкг 9.4% 5.5% 1066 г
Молибден, Mo 3.211 мкг 70 мкг 4.6% 2.7% 2180 г
Никель, Ni 1.224 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 14.879 мкг 55 мкг 27.1% 15.9% 370 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 26.23 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15250 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 1.9% 3049 г
Цинк, Zn 0.7414 мг 12 мг 6.2% 3.6% 1619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.381 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.488 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.278 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.539 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.326 г ~
Аспарагиновая кислота 0.573 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 0.882 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 231.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.922 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.152 г min 16.8 г 12.8% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.801 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.692 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.624 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Панкейки протеиновые составляет 170,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.8 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 53.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ ПРОТЕИНОВЫЕ

Панкейки протеиновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 11 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином H - 21,8 %, кремнием - 78,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 44,3 %, марганцем - 20,4 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Панкейки протеиновые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки протеиновые, калорийность 170,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки протеиновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги