Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 100 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.3% | 700 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 9.1% | 947 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 6.5% | 1318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 16.23 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2465 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11.3% | 765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 4.1% | 2079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 3.178 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.5% | 1573 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9433 мг | 20 мг | 9.7% | 8.3% | 1029 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.6 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.2% | 1638 г |
Кальций, Ca | 218.62 мг | 1000 мг | 21.9% | 18.8% | 457 г |
Кремний, Si | 23.556 мг | 30 мг | 78.5% | 67.5% | 127 г |
Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 4% | 2193 г |
Натрий, Na | 287.04 мг | 1300 мг | 22.1% | 19% | 453 г |
Сера, S | 78.53 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.8% | 1273 г |
Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 16.7% | 516 г |
Хлор, Cl | 306.18 мг | 2300 мг | 13.3% | 11.4% | 751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2236 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6550 г |
Кобальт, Co | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 13.5% | 638 г |
Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2538 г |
Медь, Cu | 44.87 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.9% | 2229 г |
Молибден, Mo | 1.118 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6261 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.024 мкг | 55 мкг | 12.8% | 11% | 783 г |
Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37209 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Цинк, Zn | 1.0779 мг | 12 мг | 9% | 7.7% | 1113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.902 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.516 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.538 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | min 16.8 г | 12.8% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кукурузный составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|