Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
Брюссельская капуста (Запекание) | 150 г |
Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
Фасоль стручковая (Запекание) | 120 г |
Соевый соус | 11 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 3 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
Кунжут | 3 г |
Семена льна | 2 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.7% | 2375 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10% | 1806 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 29.2% | 625 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 14.6% | 1253 г |
бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 15.3% | 1190 г |
бета Криптоксантин | 0.279 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.105 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 10.9% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 13% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 8% | 2288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 13.1% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 17% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 15.085 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.9% | 2652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.13 мг | 90 мг | 44.6% | 81.4% | 224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 9.9% | 1836 г |
гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11547 г |
Витамин К, филлохинон | 67.6 мкг | 120 мкг | 56.3% | 102.7% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0755 мг | 20 мг | 5.4% | 9.9% | 1860 г |
Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.793 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.81 мг | 2500 мг | 9.9% | 18.1% | 1013 г |
Кальций, Ca | 48.09 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.8% | 2079 г |
Кремний, Si | 12.937 мг | 30 мг | 43.1% | 78.6% | 232 г |
Магний, Mg | 32.38 мг | 400 мг | 8.1% | 14.8% | 1235 г |
Натрий, Na | 145.28 мг | 1300 мг | 11.2% | 20.4% | 895 г |
Сера, S | 24.3 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4115 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 13.3% | 1375 г |
Хлор, Cl | 2.11 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 109005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 12.4% | 1471 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.7% | 3185 г |
Литий, Li | 9.237 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3647 мг | 2 мг | 18.2% | 33.2% | 548 г |
Медь, Cu | 76.56 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 14.1% | 1306 г |
Молибден, Mo | 1.944 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.1% | 3601 г |
Никель, Ni | 3.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.358 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.6% | 4050 г |
Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 73394 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.4206 мг | 12 мг | 3.5% | 6.4% | 2853 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 40.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.386 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.209 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.674 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | min 16.8 г | 10.3% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запечённые составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|