Рецепт Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус

Капуста пекинская 500 г
Масло оливковое 15 г
Соевый соус 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.9 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4019 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.1% 5846 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 12.9% 1867 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.4% 10429 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.1% 1818 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 9.3% 2551 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 4.1% 5960 г
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 8.6% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 6.2% 3830 г
Витамин В4, холин 7.17 мг 500 мг 1.4% 3.3% 6974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 4.8% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.219 мг 2 мг 11% 26.3% 913 г
Витамин В9, фолаты 74.528 мкг 400 мкг 18.6% 44.4% 537 г
Витамин C, аскорбиновая 25.47 мг 90 мг 28.3% 67.5% 353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 7.2% 3289 г
Витамин К, филлохинон 40.5 мкг 120 мкг 33.8% 80.7% 296 г
Витамин РР, НЭ 0.5653 мг 20 мг 2.8% 6.7% 3538 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.53 мг 2500 мг 9% 21.5% 1113 г
Кальций, Ca 72.64 мг 1000 мг 7.3% 17.4% 1377 г
Магний, Mg 12.26 мг 400 мг 3.1% 7.4% 3263 г
Натрий, Na 168.87 мг 1300 мг 13% 31% 770 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 8.1% 2920 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 4.1% 5921 г
Марганец, Mn 0.1792 мг 2 мг 9% 21.5% 1116 г
Медь, Cu 33.96 мкг 1000 мкг 3.4% 8.1% 2945 г
Селен, Se 0.566 мкг 55 мкг 1% 2.4% 9717 г
Цинк, Zn 0.217 мг 12 мг 1.8% 4.3% 5530 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.83 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.365 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.893 г min 16.8 г 11.3% 27%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.837 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.34 г ~

Энергетическая ценность Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус составляет 41,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА, ОЛИВКОВОЕ МАСЛО, СОЕВЫЙ СОУС

Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 18,6 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 33,8 %

Чем полезен Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус, калорийность 41,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы