Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 500 г |
Масло оливковое | 15 г |
Соевый соус | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4019 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.1% | 5846 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.9% | 1867 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.4% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.1% | 1818 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2551 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 4.1% | 5960 г |
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 8.6% | 2793 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.2% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 3.3% | 6974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4.8% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 26.3% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 74.528 мкг | 400 мкг | 18.6% | 44.4% | 537 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.47 мг | 90 мг | 28.3% | 67.5% | 353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 7.2% | 3289 г |
Витамин К, филлохинон | 40.5 мкг | 120 мкг | 33.8% | 80.7% | 296 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5653 мг | 20 мг | 2.8% | 6.7% | 3538 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.53 мг | 2500 мг | 9% | 21.5% | 1113 г |
Кальций, Ca | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 17.4% | 1377 г |
Магний, Mg | 12.26 мг | 400 мг | 3.1% | 7.4% | 3263 г |
Натрий, Na | 168.87 мг | 1300 мг | 13% | 31% | 770 г |
Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 8.1% | 2920 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 4.1% | 5921 г |
Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 21.5% | 1116 г |
Медь, Cu | 33.96 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.1% | 2945 г |
Селен, Se | 0.566 мкг | 55 мкг | 1% | 2.4% | 9717 г |
Цинк, Zn | 0.217 мг | 12 мг | 1.8% | 4.3% | 5530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.83 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 27% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекинская капуста, оливковое масло, соевый соус составляет 41,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|