Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	290 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.9%	2303 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	12.5%	718 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3%	3042 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.2%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.7 мкг	900 мкг	13.9%	12.5%	722 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.094 мкг	~
бета Каротин	0.572 мг	5 мг	11.4%	10.3%	874 г
бета Криптоксантин	0.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.66 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.7%	2466 г
Витамин В4, холин	8.09 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	2%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6.1%	1471 г
Витамин В9, фолаты	4.057 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9860 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	5.3%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	49.25 мг	90 мг	54.7%	49.3%	183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.235 мг	15 мг	14.9%	13.4%	671 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.5846 мг	20 мг	2.9%	2.6%	3421 г
Ниацин	0.384 мг	~
Бетаин	0.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.04 мг	2500 мг	6.5%	5.9%	1543 г
Кальций, Ca	19.42 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5149 г
Кремний, Si	6.415 мг	30 мг	21.4%	19.3%	468 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	3.3%	2705 г
Натрий, Na	213.93 мг	1300 мг	16.5%	14.9%	608 г
Сера, S	33.05 мг	1000 мг	3.3%	3%	3026 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	12.1%	748 г
Хлор, Cl	25.09 мг	2300 мг	1.1%	1%	9167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.9 мкг	~
Бор, B	46.2 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	2.4%	3711 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Кобальт, Co	2.83 мкг	10 мкг	28.3%	25.5%	353 г
Литий, Li	27.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.0871 мг	2 мг	4.4%	4%	2296 г
Медь, Cu	70.83 мкг	1000 мкг	7.1%	6.4%	1412 г
Молибден, Mo	3.585 мкг	70 мкг	5.1%	4.6%	1953 г
Никель, Ni	5.849 мкг	~
Рубидий, Rb	57.7 мкг	~
Селен, Se	7.082 мкг	55 мкг	12.9%	11.6%	777 г
Фтор, F	8.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45096 г
Хром, Cr	3.02 мкг	50 мкг	6%	5.4%	1656 г
Цинк, Zn	0.2959 мг	12 мг	2.5%	2.3%	4055 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.516 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	51.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.585 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.212 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.515 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.993 г	min 16.8 г	11.9%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.833 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.688 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.058 г	от 11.2 до 20.6 г	27.3%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.709 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.1 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.113 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.091 г	~
16:1 транс	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.081 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 110,9 кКал.

Порция = 106 гр (117.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 54,7 %, витамином E - 14,9 %, кремнием - 21,4 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе