Рецепт Варенники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Варенники с творогом

Творог 9% жирности (Запекание) 100 г
Тесто для вареников 50 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Варенники с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.7 ккал 1684 ккал 13.7% 5.9% 730 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 8.6% 503 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 5.2% 824 г
Углеводы 27.9 г 219 г 12.7% 5.5% 785 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 47.4 г 2273 г 2.1% 0.9% 4795 г
Органические кислоты 16.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 2.3% 1915 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 5% 861 г
Витамин В4, холин 50.97 мг 500 мг 10.2% 4.4% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 2.8% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 26.608 мкг 400 мкг 6.7% 2.9% 1503 г
Витамин В12, кобаламин 0.706 мкг 3 мкг 23.5% 10.2% 425 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.3% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.799 мг 15 мг 5.3% 2.3% 1877 г
Витамин Н, биотин 4.578 мкг 50 мкг 9.2% 4% 1092 г
Витамин РР, НЭ 3.399 мг 20 мг 17% 7.4% 588 г
Ниацин 0.594 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.76 мг 2500 мг 4.8% 2.1% 2088 г
Кальций, Ca 122.76 мг 1000 мг 12.3% 5.3% 815 г
Кремний, Si 0.944 мг 30 мг 3.1% 1.3% 3178 г
Магний, Mg 19.56 мг 400 мг 4.9% 2.1% 2045 г
Натрий, Na 38.79 мг 1300 мг 3% 1.3% 3351 г
Сера, S 144.37 мг 1000 мг 14.4% 6.2% 693 г
Фосфор, P 176.7 мг 800 мг 22.1% 9.6% 453 г
Хлор, Cl 365.8 мг 2300 мг 15.9% 6.9% 629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 287.2 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 21.43 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 1.6% 2778 г
Йод, I 6.26 мкг 150 мкг 4.2% 1.8% 2396 г
Кобальт, Co 1.427 мкг 10 мкг 14.3% 6.2% 701 г
Марганец, Mn 0.1431 мг 2 мг 7.2% 3.1% 1398 г
Медь, Cu 79.04 мкг 1000 мкг 7.9% 3.4% 1265 г
Молибден, Mo 9.048 мкг 70 мкг 12.9% 5.6% 774 г
Никель, Ni 0.524 мкг ~
Олово, Sn 10.89 мкг ~
Селен, Se 20.49 мкг 55 мкг 37.3% 16.2% 268 г
Стронций, Sr 12.61 мкг ~
Титан, Ti 2.62 мкг ~
Фтор, F 29.11 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13741 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 1.8% 2404 г
Цинк, Zn 0.4995 мг 12 мг 4.2% 1.8% 2402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.772 г min 16.8 г 10.5% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.3%

Энергетическая ценность Варенники с творогом составляет 230,7 кКал.

  • Порция = 72 гр (166.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.7 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 27.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 47.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕННИКИ С ТВОРОГОМ

Варенники с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 14,3 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 37,3 %

Чем полезен Варенники с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Варенники с творогом, калорийность 230,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варенники с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы