Калорийность яичница с помидорами и луком. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидорами и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.9 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1348 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 10.3% 776 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 11.4% 700 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.2% 6844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.6% 2991 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 231.6 мкг 900 мкг 25.7% 20.6% 389 г
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 4.2% 1923 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.7% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.344 мг 1.8 мг 19.1% 15.3% 523 г
Витамин В4, холин 190.48 мг 500 мг 38.1% 30.5% 262 г
Витамин В5, пантотеновая 1.069 мг 5 мг 21.4% 17.1% 468 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 6.3% 1266 г
Витамин В9, фолаты 10.21 мкг 400 мкг 2.6% 2.1% 3918 г
Витамин В12, кобаламин 0.39 мкг 3 мкг 13% 10.4% 769 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 3.5% 2267 г
Витамин D, кальциферол 1.652 мкг 10 мкг 16.5% 13.2% 605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 3.8% 2146 г
Витамин Н, биотин 15.688 мкг 50 мкг 31.4% 25.1% 319 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.1% 3871 г
Витамин РР, НЭ 3.0064 мг 20 мг 15% 12% 665 г
Макроэлементы
Калий, K 224.04 мг 2500 мг 9% 7.2% 1116 г
Кальций, Ca 55.51 мг 1000 мг 5.6% 4.5% 1801 г
Магний, Mg 18.09 мг 400 мг 4.5% 3.6% 2211 г
Натрий, Na 451 мг 1300 мг 34.7% 27.8% 288 г
Сера, S 149.07 мг 1000 мг 14.9% 11.9% 671 г
Фосфор, P 163.2 мг 800 мг 20.4% 16.3% 490 г
Хлор, Cl 679.49 мг 2300 мг 29.5% 23.6% 338 г
Микроэлементы
Бор, B 70.6 мкг ~
Железо, Fe 2.396 мг 18 мг 13.3% 10.6% 751 г
Йод, I 16.16 мкг 150 мкг 10.8% 8.6% 928 г
Кобальт, Co 10.345 мкг 10 мкг 103.5% 82.9% 97 г
Марганец, Mn 0.1244 мг 2 мг 6.2% 5% 1608 г
Медь, Cu 117.39 мкг 1000 мкг 11.7% 9.4% 852 г
Молибден, Mo 7.598 мкг 70 мкг 10.9% 8.7% 921 г
Селен, Se 23.928 мкг 55 мкг 43.5% 34.8% 230 г
Фтор, F 52.99 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7549 г
Хром, Cr 4.86 мкг 50 мкг 9.7% 7.8% 1029 г
Цинк, Zn 1.0562 мг 12 мг 8.8% 7% 1136 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 427.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность яичница с помидорами и луком составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.9 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ

яичница с помидорами и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 38,1 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином B12 - 13 %, витамином D - 16,5 %, витамином H - 31,4 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 29,5 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 103,5 %, медью - 11,7 %, селеном - 43,5 %

Чем полезен яичница с помидорами и луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: яичница с помидорами и луком калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен яичница с помидорами и луком, калории, нутриенты, полезные свойства яичница с помидорами и луком
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты