Рецепт Рубленые куриные котлеты с сыром и кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рубленые куриные котлеты с сыром и кефиром

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Кефир 1% жирности (Жарка)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г
Укроп (Жарка)	7 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	7 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рубленые куриные котлеты с сыром и кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.6 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	23.9 г	76 г	31.4%	15.5%	318 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	7.9%	622 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.3%	3712 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	3939 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.9 мкг	900 мкг	7.8%	3.8%	1288 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.172 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5682 г
бета Криптоксантин	0.359 мкг	~
Ликопин	0.287 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4%	1216 г
Витамин В4, холин	36.97 мг	500 мг	7.4%	3.7%	1352 г
Витамин В5, пантотеновая	1.17 мг	5 мг	23.4%	11.5%	427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.492 мг	2 мг	24.6%	12.1%	407 г
Витамин В9, фолаты	9.695 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4126 г
Витамин В12, кобаламин	0.504 мкг	3 мкг	16.8%	8.3%	595 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	1%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	2.2%	2280 г
гамма Токоферол	0.094 мг	~
Витамин Н, биотин	1.209 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4136 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2%	2449 г
Витамин РР, НЭ	6.929 мг	20 мг	34.6%	17.1%	289 г
Ниацин	7.647 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.74 мг	2500 мг	10.5%	5.2%	948 г
Кальций, Ca	222.68 мг	1000 мг	22.3%	11%	449 г
Кремний, Si	0.248 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12097 г
Магний, Mg	69.23 мг	400 мг	17.3%	8.5%	578 г
Натрий, Na	769.56 мг	1300 мг	59.2%	29.2%	169 г
Сера, S	231.58 мг	1000 мг	23.2%	11.5%	432 г
Фосфор, P	237.3 мг	800 мг	29.7%	14.7%	337 г
Хлор, Cl	1181.75 мг	2300 мг	51.4%	25.4%	195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.3 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	5.37 мкг	~
Железо, Fe	1.502 мг	18 мг	8.3%	4.1%	1198 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4747 г
Кобальт, Co	6.949 мкг	10 мкг	69.5%	34.3%	144 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.2631 мг	2 мг	13.2%	6.5%	760 г
Медь, Cu	103.04 мкг	1000 мкг	10.3%	5.1%	970 г
Молибден, Mo	10.144 мкг	70 мкг	14.5%	7.2%	690 г
Никель, Ni	0.171 мкг	~
Олово, Sn	3.2 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	17.39 мкг	55 мкг	31.6%	15.6%	316 г
Стронций, Sr	3.85 мкг	~
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	86.78 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4609 г
Хром, Cr	16.23 мкг	50 мкг	32.5%	16%	308 г
Цинк, Zn	1.8462 мг	12 мг	15.4%	7.6%	650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.754 г	~
Аргинин*	1.642 г	~
Валин	1.42 г	~
Гистидин*	1.39 г	~
Изолейцин	1.13 г	~
Лейцин	2.033 г	~
Лизин	2.481 г	~
Метионин	0.481 г	~
Метионин + Цистеин	0.867 г	~
Треонин	1.102 г	~
Триптофан	0.448 г	~
Фенилаланин	1.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.133 г	~
Заменимые аминокислоты	2.916 г	~
Аланин	1.197 г	~
Аспарагиновая кислота	1.887 г	~
Гидроксипролин	0.172 г	~
Глицин	0.838 г	~
Глутаминовая кислота	3.283 г	~
Пролин	1.324 г	~
Серин	1.08 г	~
Тирозин	1.021 г	~
Цистеин	0.397 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.32 мг	~
бета Ситостерол	2.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.259 г	~
12:0 Лауриновая	0.239 г	~
14:0 Миристиновая	0.505 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.868 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.822 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.243 г	min 16.8 г	19.3%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.202 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.507 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рубленые куриные котлеты с сыром и кефиром составляет 202,6 кКал.

Порция = 150 гр (303.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.6 кКал	-%
	Белки	23.9 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУБЛЕНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С СЫРОМ И КЕФИРОМ

Рубленые куриные котлеты с сыром и кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 23,4 %, витамином B6 - 24,6 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином PP - 34,6 %, кальцием - 22,3 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 29,7 %, хлором - 51,4 %, кобальтом - 69,5 %, марганцем - 13,2 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 31,6 %, хромом - 32,5 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Рубленые куриные котлеты с сыром и кефиром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рубленые куриные котлеты с сыром и кефиром, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рубленые куриные котлеты с сыром и кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе