Рецепт Салат 14.03.23 в 22-25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 14.03.23 в 22-25

Капуста белокочанная свежая 459 г
Огурец без кожуры 185 г
Перец сладкий красный 201 г
Перец сладкий желтый 183 г
Кунжут Семена [Приправыч] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 14.03.23 в 22-25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.7 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5312 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.6% 4750 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5% 6222 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 6.3% 5093 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 22.1% 1429 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 12.6% 2501 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 24% 1324 г
альфа Каротин 1.419 мкг ~
бета Каротин 0.438 мг 5 мг 8.8% 27.8% 1142 г
бета Криптоксантин 3.193 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.838 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 9.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 9.8% 3273 г
Витамин В4, холин 6.8 мг 500 мг 1.4% 4.4% 7353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 8.5% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 28.4% 1117 г
Витамин В9, фолаты 20.003 мкг 400 мкг 5% 15.8% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 107.35 мг 90 мг 119.3% 376.3% 84 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 3.8% 8427 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 35.7 мкг 120 мкг 29.8% 94% 336 г
Витамин РР, НЭ 0.7475 мг 20 мг 3.7% 11.7% 2676 г
Ниацин 0.501 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.75 мг 2500 мг 9% 28.4% 1112 г
Кальций, Ca 27.08 мг 1000 мг 2.7% 8.5% 3693 г
Кремний, Si 27.564 мг 30 мг 91.9% 289.9% 109 г
Магний, Mg 12.62 мг 400 мг 3.2% 10.1% 3170 г
Натрий, Na 6.81 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 19090 г
Сера, S 20.99 мг 1000 мг 2.1% 6.6% 4764 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 9.8% 3239 г
Хлор, Cl 19.94 мг 2300 мг 0.9% 2.8% 11535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250.8 мкг ~
Бор, B 90.9 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 8.8% 3607 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 4.1% 7895 г
Кобальт, Co 1.898 мкг 10 мкг 19% 59.9% 527 г
Литий, Li 16.766 мкг ~
Марганец, Mn 0.1391 мг 2 мг 7% 22.1% 1438 г
Медь, Cu 83.64 мкг 1000 мкг 8.4% 26.5% 1196 г
Молибден, Mo 5.364 мкг 70 мкг 7.7% 24.3% 1305 г
Никель, Ni 7.565 мкг ~
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 24775 г
Фтор, F 5.98 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 66890 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 21.1% 1488 г
Цинк, Zn 0.3208 мг 12 мг 2.7% 8.5% 3741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.381 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.88 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат 14.03.23 в 22-25 составляет 31,7 кКал.

  • Порция = 149 гр (47.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 14.03.23 В 22-25

Салат 14.03.23 в 22-25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 119,3 %, витамином K - 29,8 %, кремнием - 91,9 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Салат 14.03.23 в 22-25

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 14.03.23 в 22-25, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 14.03.23 в 22-25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты