Рецепт Минтай под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под маринадом

Минтай (Припускание)	614 г
Масло кукурузное	26 г
Лук репчатый (Припускание)	253 г
Морковь, красная (Припускание)	371 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	70 г
Вода	200 г
Петрушка, сушеная	10 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Петрушка (Припускание)	20 г
Соус томатный острый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.8 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2251 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	13.2%	1013 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.7%	2333 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.5%	3842 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.7%	1250 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.8%	2789 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	566.2 мкг	900 мкг	62.9%	84.1%	159 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.126 мкг	~
бета Каротин	3.374 мг	5 мг	67.5%	90.2%	148 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	6.1%	2169 г
Витамин В4, холин	0.91 мг	500 мг	0.2%	0.3%	54945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	3.9%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	9.8%	1370 г
Витамин В9, фолаты	10.664 мкг	400 мкг	2.7%	3.6%	3751 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	6.7%	2013 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	7.4%	1807 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.574 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	8711 г
Витамин К, филлохинон	38.1 мкг	120 мкг	31.8%	42.5%	315 г
Витамин РР, НЭ	2.7345 мг	20 мг	13.7%	18.3%	731 г
Ниацин	0.844 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.27 мг	2500 мг	12.8%	17.1%	781 г
Кальций, Ca	43.95 мг	1000 мг	4.4%	5.9%	2275 г
Магний, Mg	37.08 мг	400 мг	9.3%	12.4%	1079 г
Натрий, Na	505.68 мг	1300 мг	38.9%	52%	257 г
Сера, S	94.43 мг	1000 мг	9.4%	12.6%	1059 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	17.5%	766 г
Хлор, Cl	756.31 мг	2300 мг	32.9%	44%	304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	7.5%	1787 г
Йод, I	69.35 мкг	150 мкг	46.2%	61.8%	216 г
Кобальт, Co	9.236 мкг	10 мкг	92.4%	123.5%	108 г
Литий, Li	1.651 мкг	~
Марганец, Mn	0.1773 мг	2 мг	8.9%	11.9%	1128 г
Медь, Cu	111.09 мкг	1000 мкг	11.1%	14.8%	900 г
Молибден, Mo	4.604 мкг	70 мкг	6.6%	8.8%	1520 г
Никель, Ni	3.751 мкг	~
Рубидий, Rb	89.3 мкг	~
Селен, Se	0.134 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	41045 г
Фтор, F	339.5 мкг	4000 мкг	8.5%	11.4%	1178 г
Хром, Cr	25.43 мкг	50 мкг	50.9%	68%	197 г
Цинк, Zn	0.7897 мг	12 мг	6.6%	8.8%	1520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.53 г	~
Лейцин	0.634 г	~
Лизин	0.857 г	~
Метионин	0.282 г	~
Метионин + Цистеин	0.351 г	~
Треонин	0.435 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.541 г	min 16.8 г	3.2%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.505 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.321 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.113 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.082 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.087 г	~

Энергетическая ценность Минтай под маринадом составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.8 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ

Минтай под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,9 %, бэта-каротином - 67,5 %, витамином K - 31,8 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 12,8 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 32,9 %, йодом - 46,2 %, кобальтом - 92,4 %, медью - 11,1 %, хромом - 50,9 %

Чем полезен Минтай под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай под маринадом, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе