Рецепт Оладьи с кабачком и овсянкой*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с кабачком и овсянкой*

Кабачок	100 г
Яйцо куриное	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Мука Полбяная Цельнозерновая [ВкусВилл]	50 г
Укроп	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кабачком и овсянкой*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1111 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.3%	1056 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.7%	982 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.3%	1237 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.9%	3460 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.7 мкг	900 мкг	17.4%	11.5%	574 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.615 мг	5 мг	12.3%	8.1%	813 г
Лютеин + Зеаксантин	73.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5.6%	1176 г
Витамин В4, холин	79.17 мг	500 мг	15.8%	10.4%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	7%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	12.821 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3120 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	3.2%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	13.97 мг	90 мг	15.5%	10.2%	644 г
Витамин D, кальциферол	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	4.2%	1595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.672 мг	15 мг	4.5%	3%	2232 г
Витамин Н, биотин	7.613 мкг	50 мкг	15.2%	10%	657 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	11.6%	569 г
Витамин РР, НЭ	1.7661 мг	20 мг	8.8%	5.8%	1132 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.19 мг	2500 мг	7.1%	4.7%	1403 г
Кальций, Ca	50 мг	1000 мг	5%	3.3%	2000 г
Кремний, Si	8.684 мг	30 мг	28.9%	19.1%	345 г
Магний, Mg	24.48 мг	400 мг	6.1%	4%	1634 г
Натрий, Na	577.81 мг	1300 мг	44.4%	29.3%	225 г
Сера, S	62.48 мг	1000 мг	6.2%	4.1%	1601 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	8%	827 г
Хлор, Cl	395.04 мг	2300 мг	17.2%	11.3%	582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.1 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	2.52 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	4.9%	1347 г
Йод, I	6.41 мкг	150 мкг	4.3%	2.8%	2340 г
Кобальт, Co	3.966 мкг	10 мкг	39.7%	26.2%	252 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.4895 мг	2 мг	24.5%	16.2%	409 г
Медь, Cu	91.89 мкг	1000 мкг	9.2%	6.1%	1088 г
Молибден, Mo	3.231 мкг	70 мкг	4.6%	3%	2167 г
Никель, Ni	0.801 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	11.55 мкг	55 мкг	21%	13.9%	476 г
Стронций, Sr	6.84 мкг	~
Фтор, F	22.3 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17937 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	4.2%	1597 г
Цинк, Zn	0.7507 мг	12 мг	6.3%	4.2%	1599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.556 г	min 16.8 г	15.2%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.276 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.756 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.686 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с кабачком и овсянкой* составляет 151,6 кКал.

Порция = 117 гр (177.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ И ОВСЯНКОЙ*

Оладьи с кабачком и овсянкой* богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, холином - 15,8 %, витамином C - 15,5 %, витамином H - 15,2 %, витамином K - 17,6 %, кремнием - 28,9 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 24,5 %, селеном - 21 %

Чем полезен Оладьи с кабачком и овсянкой*

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с кабачком и овсянкой*, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кабачком и овсянкой*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ананасовый кекс

Автор ALESIA

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе